Training autogène: Détendez-vous avec la chaleur d'exercice

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Lors du passage de pouvoir dans l'état de relaxation conduit également à une expansion des vaisseaux sanguins périphériques. Le sang circule plus intense. Cela se manifeste dans une agréable sensation de chaleur sur la surface de la peau, d'abord dans les mains et les bras, sentir. Souvent, une sensation de picotement est perçue dès le début de l'exercice. La température de la peau augmente légèrement. Training autogène: Le-exercice de la chaleur

Préparez-vous à l'interne et avec les rondes préliminaires avant la chaleur et de l'exercice.

  • «Je suis très calme et détendu.
  • Je suis parfaitement calme et composé.
  • Mon bras droit est lourd,
  • Mon bras gauche est lourd,
  • ma jambe droite est lourde,
  • ma jambe gauche est lourd,
  • tout mon corps est lourd.

  • Je suis très calme et détendu.
  • Je suis parfaitement calme et composé.

  • Mon bras droit est chaud,
  • mon bras gauche est chaud,
  • ma jambe droite est chaud,
  • ma jambe gauche est chaud,
  • tout mon corps est chaud.

  • Je suis très calme et détendu.
  • Je suis parfaitement calme et composé. "

Avant la fin de l'exercice, vous ne le réactivez et menez le retrait par:

  • Pliez vos bras, les soutenir avec des mouvements rapides çà et là,
  • 2-3 fois par respiration,
  • Ouvrez les yeux.
  • Puis étirer et étirer, encore un peu de temps et sont
  • puis levez-vous à la position assise.

Conseils pour la pratique

Pour approfondir la relaxation encore, vous pouvez aussi imaginer images agréables de chaleur telles. Comme un soleil chaud printemps, sable chaud, une bouteille d'eau chaude chaude, etc.

Dans les pieds froids, avant de prendre un bain de pieds chaud ou mettre des chaussettes chaudes.

Important: La chaleur ne doit pas se produire dans la région de la tête, sinon l'hypertension soupçonnée existe qui doit être étudié médicalement indispensable.

Le-exercice de chaleur fonctionne très impliqué dans le système cardio-vasculaire, de sorte que vous ne devriez pas pratiquer la chaleur-exercice forcément avec un formateur expérimenté et seul.

Et ne oubliez pas: Relaxation devrait être amusant!

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