Training autogène: Détendez-vous avec la gravité de l'exercice

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Si vous êtes en situation de stress, puis étire les muscles involontairement à ce qui rend alors dans la tête et la douleur dorsale ressentie. Mais si vous êtes fatigué, vous vous sentez lourdeur. Vos muscles sont détendus maintenant et vous avez le "poids du lit nécessaire». Cet état de relaxation de la «gravité» Vous pouvez rejoindre en toute confiance avec le training autogène. Training autogène: Détendez-vous avec la gravité de l'exercice

La gravité de l'exercice

Allongez-vous confortablement dans la position couchée et fermer les yeux.

D'abord, vous commencez avec le ton calme. Pensées et des sons inquiétants suffit de se inscrire puis prend un tour à l'attention de l'exercice. Profitez de la dureté de votre corps est sur la surface.

Puis commencez avec le ton calme:

  • «Je suis très calme et détendu."

Puis passer à l'exercice de la gravité. Vous commencez avec votre main dominante.

  • "Mon bras droit est agréablement lourde."
  • "Mon bras gauche est agréablement lourde."
  • "Ma jambe droite est agréablement lourde."
  • "Ma jambe gauche est agréablement lourde."
  • "Mon corps tout entier est agréablement lourde."

Si vous souhaitez mettre fin à votre séance d'entraînement, puis exécutez à travers le retrait pour être activé:

Contracter les muscles des bras

  • Bend forts environ 10 fois avec les poings serrés et extensible
  • 2-3 respirations
  • Ouverture des Yeux
  • Stretch et se étirer

Conseils pour la pratique

  • Pratiquez l'exercice lourd 2- seulement 4 minutes.
  • De l'exercice régulièrement, alors l'effet d'exercice est fixé plus rapide, à savoir la gravité sera progressivement étendue à d'autres parties du corps.
  • Ne vous attendez pas un succès instantané, la relaxation est tout à fait un dicton.
  • Approfondir l'effet de la gravité par un symbole agréable de sévérité imaginer ou se souvenir d'une expérience positive.
  • Cette visualisation vous aidera à l'expérience de l'effet relaxant de gravité intense.

Important: Pratiquer training autogène d'abord que sous la direction d'un formateur expérimenté!

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