Training autogène: Détendez-vous avec l'exercice de respiration

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Si vous venez pour se reposer, alors calmé et votre respiration. Êtes-vous détendu, puis l'emporter sur la respiration abdominale. La concentration sur la respiration peut d'abord provoquer vous inspirez profondément conscient. Il est important, cependant, notre propre rythme de respiration juste pour regarder - rien de plus. Comme vous détendre avec l'exercice de respiration, lire ici. Training autogène: Détendez-vous avec l'exercice de respiration

L'Exercice de respiration

Je suis très calme et détendu, je suis parfaitement calme et posé.

  • Mon bras droit est agréablement lourde.
  • Mon bras gauche est agréablement lourde.
  • Ma jambe droite est agréablement lourde.
  • Ma jambe gauche est agréablement lourde.
  • Mon corps tout entier est agréablement lourde.

Je suis très calme et détendu, je suis parfaitement calme et posé.

  • Mon bras droit est chaud.
  • Mon bras gauche est chaud.
  • Ma jambe droite est chaud.
  • Ma jambe gauche est chaud.
  • Tout mon corps est chaud.

Je suis très calme et détendu, je suis parfaitement calme et posé.

Mon souffle se écoule facilement et uniformément.

Chaque souffle approfondit détente.

Je suis très calme et détendu, je suis parfaitement calme et posé.

Terminez l'exercice de rétractation et d'activer à nouveau:

  • Pliez vos bras, les soutenir avec des mouvements rapides çà et là,
  • 2-3 fois par respiration,
  • Ouvrez les yeux,
  • puis étirez et se étirer, mensonge reste encore un peu de temps,
  • puis levez-vous à la position assise.

Important: Appliquer en training autogène débutant que sous la direction d'un entraîneur qualifié.

Conseils

Inspirer et d'expirer, vous pouvez être considéré comme une onde ou mouvement oscillant. Les images positives comme le flux et le reflux des vagues, le va et vient d'une balançoire, les mouvements de roseaux dans le vent, etc. soutiennent l'effet relaxant de l'exercice de respiration.

Au cours de l'exercice, vous faites attention à où vous vous sentez votre souffle en ce moment:

  • Sentez l'air dans le nez?
  • Si l'air est refroidi par inhalation et en expirant chaud?
  • Sentez-vous selon l'endroit où l'air se écoule!
  • Sentez-vous expirez, vous vous détendez vos bras, les épaules, les jambes et votre corps sera plus lourd?

L'exercice de respiration can'll également utilisé comme un exercice d'entrée au début du training autogène.

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