Training autogène: exercices de base - 1. exercice lourd

FONTE ZOOM:
Après la formule reposant dans le training autogène, vous apprendrez les formules pour la relaxation musculaire. L'exercice peut vous aider lourd, physiquement et mentalement laisser aller et se détendre.

La gravité de l'exercice dans le training autogène
Les suggestions vous aideront à devenir plus conscient de votre corps et de contrôle. L'exercice principal est utilisé pour détendre les muscles et déclenche une lourdeur dans les membres hors. Imaginez que vous avez travaillé très dur et sont épuisés: vos muscles libèrent la tension et sont assez lourds. Dans un exercice intense de training autogène successivement toutes les parties du corps sont traités pour se détendre.

Pour commencer la gravité de l'exercice dans le training autogène
Déplacer vers la position de départ et fermez les yeux. Respirez à quelques reprises et consciemment. Lancer training autogène comme un droitier avec son bras droit, la main gauche avec son bras gauche. Une fois que vous parlez de la formule de la paix à recueillir. Maintenant se concentrer sur votre bras, votre capacité à le sentir et de lui parler avec la formule correspondante. Chaque formule est répétée 4-6 fois parlées.

Training autogène: Instructions pour l'exercice intense

  • Commencez chaque exercice de training autogène avec la formule reste. "Je suis tout à fait calmes pensées vont et viennent."
  • Maintenant, vous dites intérieurement: Mon bras droit est très lourd. Répétez cette fois 4-6 suggestion. Sentez-vous la gravité de la libération de la tension musculaire dans le bras droit.
  • Puis ajouter le reste retour appris formule: «Je suis calme et détendu."
  • Maintenant se concentrer sur le bras gauche: «Mon bras gauche est assez difficile." Sentez-vous la gravité de la libération de la tension musculaire dans le bras gauche.
  • Si vous pouvez sentir la lourdeur et la fatigue aussi ici, rajouter la formule de la paix: «Je suis calme et détendu."
  • Maintenant se concentrer sur la jambe droite, "Ma jambe droite est assez difficile."
  • formule de la paix: «Je suis calme et détendu."
  • Puis: «Ma jambe gauche est assez difficile."
  • Une fois de plus la formule de la paix: «Je suis calme et détendu."
  • À la fin vous dites intérieurement: "Mon corps tout entier est très difficile."

La libération par le training autogène
Répétez ce processus de la manière indiquée. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent détendue. Cette version physique, déclenchée par la formule de la gravité dans le training autogène, transfère automatiquement à votre esprit, et vous pouvez également laisser aller de plus en plus tous les domaines où vous êtes habituellement si occupé.

Contrôle du corps grâce à la formation autogène
En raison de la gravité de la formule dans le training autogène, vous apprendrez à payer consciemment attention à votre tension du corps. Avec le sens de poids, vous pouvez aussi de la chaleur. Peu à peu, vous contrôlez vos muscles de mieux en mieux et peuvent abaisser la tension de votre corps consciemment par votre capacité nouvellement acquise de se concentrer. Une fois que vous aurez maîtrisé la formule de gravité, vous continuez à pratiquer avec la formule de la chaleur!

Une vie saine et vigoureuse vous souhaite

Nicole Quast

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Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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