Training autogène: exercices de base - 4. L'exercice de respiration

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Le souffle est la vie. Dans un moment stressant comme la nôtre, la respiration profonde conduit à double sens. La respiration profonde a aussi à voir avec la confiance. Faire une relation amoureuse avec vos poumons. Apprenez l'exercice de respiration dans le training autogène.

Respiration nous relie à notre environnement. Beaucoup de gens sont sortis de l'agitation de la vie quotidienne de sorte que la respiration est réduite. Votre respiration réagit immédiatement à votre humeur et à l'anxiété devient plat ou de la nervosité. Ce est pourquoi il est si important de prendre aussi une profonde respiration à travers: La nervosité peut être réduite immédiatement.

La respiration est normalement contrôlé par le système nerveux autonome, mais peut également être changé à volonté. Dans le training autogène, mais nous ne contrôle pas consciemment, mais apprendre à percevoir les sensibiliser à notre respiration. Les effets positifs se posent alors à lui tout seul.

Le but de l'exercice de respiration dans le training autogène
L'exercice de respiration dans le training autogène appartient aussi aux exercices d'organes. Les formules à cet effet peuvent soulager la tension et vous aider à revenir dans un flux naturel sain. Dans la fréquence de relaxation de votre respiration diminue automatiquement. Ils indiquent en même temps la profondeur et l'homogénéité de l'air dans et hors.

Training autogène: Manuel d'exercice de respiration
Stand dans une position confortable et fermez les yeux. Respirez quelques fois consciemment et expirer profondément. Ensuite, laissez le contrôle de votre corps. Essayez de sentir les vagues de votre souffle. Prenez sur et hors du vrai chemin de l'air. Où vous sentez-vous? Regarder le nez, la gorge et des tubes bronchiques et les poumons. Sentez-vous la façon dont chaque cellule avec la respiration - de la tête aux orteils. Que ce processus se improvise, sans pneus d'indentation. Apprenez à votre propre rythme. Explorez en tant qu'observateur de votre corps, sait combien d'air dont il a besoin.

Les formules de l'exercice de respiration dans le training autogène peuvent être

  • Ma respiration est calme et même.
  • Il me respire.
  • Mon souffle entre et sort librement.
  • La respiration se fait juste.

Vous ne voulez pas changer le rythme de votre corps. Suivre passive et laisser la respiration training autogène se improvise. Ayez confiance en vous-même et les rythmes naturels.

Note importante sur la respiration exercice de training autogène
Si z. B. asthme, je recommande absolument la pratique guidée avec un spécialiste de la formation autogène!

Vous avez maintenant appris les parties suivantes de training autogène pour les débutants après l'exercice de silence

  1. L'exercice intense
  2. L'exercice de chaleur
  3. L'exercice cardio
  4. L'exercice de respiration

Vous pouvez également continuer avec les deux dernières sections, si vous ne avez pas fait. Pratiquer les quatre premières parties vient toujours avec vous! Avec l'article à l'exercice du plexus solaire et la tête exercice, vous obtenez votre manuel de formation pour Essayez indépendant!

Une vie saine et vigoureuse vous souhaite

Nicole Quast

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Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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