Training autogène: exercices de base - Exercice 2. Chauffer

FONTE ZOOM:
Vous avez appris la formule de la paix et de la gravité de l'exercice dans le training autogène et sont maintenant prêts pour l'exercice de la chaleur. Vos suggestions sont exacerbés par l'imagination. Votre imagination produit de la chaleur.

L'exercice de la chaleur dans le training autogène
Chaleur et la lourdeur sont généralement perçus ensemble. En tout la détente il est l'élargissement des vaisseaux sanguins et donc à une meilleure circulation sanguine. Cette question est traitée par le-suggestion de chaleur dans le training autogène et renforcée. Sentez la chaleur du corps agréable et parler l'un après tous les membres, le torse et la tête sur. Entre chaque suggestion que vous réutiliser la formule de paix. Chaque formule d'exercices parlé 4-6 fois de suite.

Pour commencer l'exercice dans la formation de autogène de chaleur
Déplacer vers la position de départ. Fermez les yeux. Respirez même maintenant quelques fois dans et hors profondément. Lancer training autogène comme un droitier avec son bras droit, la main gauche avec son bras gauche. Une fois que vous parlez de la formule de la paix à recueillir. Maintenant se concentrer sur votre bras, votre capacité à le sentir et de lui parler avec la formule correspondante. Chaque formule est répétée 4-6 fois parlées.

Training autogène: Lignes directrices pour l'exercice de la chaleur

  • Commencez l'exercice à nouveau avec la formule reste: "aller et venir pensées Je suis tout à fait calme .."
  • Dites-vous maintenant suggestion interne: «Mon bras droit est chaud." Répétez cette fois 4-6 suggestion. Sentez la chaleur agréable qui circule dans votre bras droit. Soyez conscient: L'auto-suggestion dans le training autogène prendre conscience répercussions sur le bien-être de votre corps.
  • Puis ajouter le reste déjà appris une formule: «Je suis calme et détendu."
  • Maintenant se concentrer sur le bras gauche: «Mon bras gauche est chaud." , Sentez la chaleur dans votre bras gauche.
  • Si vous pouvez sentir la chaleur ici, rajouter la formule de la paix: «Je suis calme et détendu." et
  • maintenant se concentrer sur la jambe droite, "Ma jambe droite est chaud." ,
  • formule de la paix: «Je suis calme et détendu."
  • Puis: «Ma jambe gauche est assez chaud."
  • Une fois de plus la formule de la paix: «Je suis calme et détendu."
  • À la fin vous dites intérieurement: "Tout mon corps est chaud."

Répétez ce processus de la manière indiquée. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent bien au chaud.

Imagination aide à training autogène
Utilisez votre imagination et faire le bon z. B. un feu de camp, une douche chaude ou un lit douillet pour laisser la suggestion dans le training autogène encore plus profonde. Votre corps va réagir dans votre esprit avec un peu de pratique sur les images. Sentez-vous la façon dont se propage par votre imagination la chaleur dans tout le corps.

La prochaine étape dans le training autogène
Si vous avez maîtrisé la gravité et de l'exercice de chaleur, commencer avec l'exercice cardio, qui est décrit dans la section suivante. Vous pouvez aussi aller sur si vous ne avez pas fait cela non plus, mais ils devraient continuer à pratiquer.

Une vie saine et vigoureuse vous souhaite

Nicole Quast

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Pourquoi vivre une vie que vous venez de se produire lorsque vous êtes en mesure de créer votre vie consciemment?

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