Training autogène: La Exercice de respiration

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De la formation autogène, un programme de relaxation assez populaire, vous avez la garantie d'un exercice, la chaleur et de la gravité de l'exercice connu. Ceux qui maîtrisent ces deux exercices peuvent oser l'étape de l'exercice suivant, l'exercice de respiration. Training autogène: La Exercice de respiration

L'exercice de respiration est effectuée en collaboration avec la gravité de l'exercice et la chaleur d'exercice. Avec cet exercice, vous apprendrez à calmer et inspirez et expirez à nouveau stable.

L'exercice de respiration est important parce que vous êtes tellement mieux et plus vite vous détendre pendant le training autogène. En outre, cet exercice vous aide avec le stress quotidien ou des situations dans lesquelles vous forcez consciemment votre corps de se reposer. Non seulement pour votre corps consciemment et activement oxygénés. Une bonne respiration aide à réduire le stress, l'insomnie et la tension.

Probablement parce que vous connaissez le dicton populaire: «Maintenant se calmer et de respirer profondément à quelques reprises, puis à nouveau." Tout le monde le sait certainement l'effet positif et apaisant de celui-ci.

Se respiration est fait en trois étapes inhalation, l'expiration et le répit intervenir. Pendant l'inhalation est un processus actif de l'organisme, le répit et l'expiration prend plus automatiquement. Cela signifie que vous ne vous concentrez pas sur chaque souffle. Lorsque vous inspirez, votre poitrine se soulève. Ici, différents muscles tendus. En expirant, relaxant les muscles a lieu. À moins que les trois phases de la respiration complète et conscient en détail. En conséquence, ils peuvent également contrôler ou d'influencer les trois phases de la respiration consciente.

Application de la training autogène de exercice de respiration

Pour vous aider à trouver votre rythme respiratoire individuelle et harmonieuse, il va certainement prendre un certain temps. La plupart des gens aux prises avec une mauvaise posture, qui nuisent à respirer, et divers autres problèmes de santé autour. Un exercice de respiration à long terme ciblée et peut causer petit miracle ici.

Êtes-vous asthmatique ou souffrez d'autres maladies respiratoires?

Consultez d'abord votre médecin. L'exercice peut, si ce ne est effectuée correctement, conduire à une crise d'asthme. La plupart des asthmatiques obtenus par l'éducation sur l'asthme déjà détaillés instruction pour correcte et appropriée à la respiration de la situation. L'exercice de respiration en conjonction avec le training autogène est actuellement en cours en outre donner à ce groupe un impact positif.

L'ordre approximatif de l'exercice de respiration en conjonction avec la lourdeur et la chaleur d'exercice:

  • Stand dans une position confortable pour eux-mêmes dans un endroit calme.
  • Pour commencer, vous fermez les yeux et respirez profondément et sortir à nouveau.

Exercice intense:

  • Le bras droit est lourd.
  • Le bras gauche est lourd.
  • La jambe droite est lourd.
  • La jambe gauche est lourd.
  • Alternative: Tout mon corps est lourd.

Exercice de chaleur:

  • Le bras droit est chaud.
  • Le bras gauche est chaud.
  • La jambe droite est chaud.
  • La jambe gauche est chaud.
  • Alternative: Tout mon corps est chaud.

Exercice de respiration:

  • Je respire calmement.
  • Il me respire.

À la fin de chaque exercice intégral du rachat:

  • Étirez les bras très serré.
  • Prenez une grande respiration, puis repart.
  • Allongez-vous et ouvrez vos yeux.

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