Training autogène: La gravité de l'exercice et la chaleur d'exercice

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Training autogène dans la base sait six exercices. Les deux premiers sont la gravité de l'exercice et la chaleur d'exercice. Avant chaque exercice, l'exercice de silence est d'abord appliqué à venir se reposer une seule fois, comme son nom l'indique. Comment faire la lourdeur et la chaleur de l'exercice? La gravité de training autogène exercice et l'exercice de chaleur

L'exercice de silence en training autogène

Ce est le début de chaque séance d'essais. Il calme les nerfs, détend vos muscles et permet pensées et les stimuli externes sont sans importance. Embarquez première fois en position de votre corps idéal dans un endroit calme que possible. Demander avant la sonnette et le téléphone. Créer pour vous le meilleur endroit pour se détendre.

Donnez bruit ambiant aucune attention. Si vous rencontrez une toux ou des démangeaisons, donc laisser trop facile. Ne vous mettez pas sous pression. Selon la situation, vous pouvez essayer les phrases suivantes. Partager cette tranquillement dans la pensée devant lui. Faites attention à la formulation dans le temps présent.

Pensées vont et viennent

Toux / toux / démangeaisons / musique / bruit extérieur - totalement indifférent.

Je suis tout à fait calme.

  • Ce est la phrase la plus importante de silence exercice.
  • Cette répétition de la phrase au moins quatre fois.
  • Respirez doucement si profondément dans et hors de nouveau.

Son souffle est, plus vous détendre, toujours calme et peu profonde. Considérez ceci comme un lieu que là où vous voulez arriver à être. Cela peut être une plage de sable fin, une prairie ou sur le sol de la forêt.

La formule reste - je suis tout à fait calme. - Vous accompagnera à travers l'ensemble de l'exercice du training autogène. Et toujours dans le moment où vous commencez et / ou terminer une formule bloquer un exercice particulier.

L'exercice lourd

Cet exercice est destiné à la relaxation des muscles volontaires. Donc, tous les muscles qui peuvent être contrôlés consciemment par vous. Dans le moment où le muscle se relâche il, mou. Ce sentiment vous vous sentez comme lourd. Cet exercice vous commencez à partir de la taille.

Les formules de vous dire dans les pensées chacun 6 x sur

  • Le bras droit est lourd. Ou ma droite est très difficile. Ou mon bras droit est très lourd.
  • Le bras gauche est lourd.
  • La jambe droite est lourd.
  • La jambe gauche est lourd.

Que vous commenciez avec le bras gauche ou la droite est à vous. Imaginez, vous seriez un peu de levage de charges lourdes. Cela facilite l'exercice au début.

Selon la façon dont vous êtes capable de vous détendre, vous vous sentirez la lourdeur après une période de temps différente. Cela peut prendre plusieurs jours à plusieurs semaines. Ne vous laissez pas le reste et ne vous mettez pas sous pression.

L'exercice de chaleur

Cet exercice agit sur la tension des navires pour se détendre ici. Ceci ouvre une nouvelle navires et permettre à votre sang de circuler mieux à travers le corps.

L'amélioration de la circulation sanguine provoque une sensation de chaleur sur la peau. Comme avec la gravité de l'exercice, il peut prendre un certain temps jusqu'à ce que vous sentez ce sentiment laineux. Imaginez faire avant la chaleur du soleil sur la peau. Ou de l'eau chaude du bain.

Les formules de vous dire dans les pensées chacun 6 x sur

  • Le bras droit est chaud. Ou mon bras droit est très chaleureux. Ou mon bras droit est très chaleureux.
  • Le bras gauche est chaud.
  • La jambe droite est chaud.
  • La jambe gauche est chaud.

La séquence d'un exercice complet en formules pourrait ressembler.

  • Je suis tout à fait calme: 1 x
  • Bruits sont complètement indifférents: 1x
  • Pensées vont et viennent: 1x

  • Le bras droit est lourd: 6x
  • Le bras gauche est lourd: 6x
  • La jambe droite est lourd: 6x
  • La jambe gauche est mal: 6x

  • Bras serrés: 1x
  • Prenez une grande respiration et expirez profondément nouveau: 1x
  • Ouvrez les yeux.

Les deux exercices peuvent aussi être combinés. Il est important de commencer la formule de paix de parler intellectuellement et à la fin de ce retrait. Cela permettra d'éviter la fatigue. Sauf si vous voulez dormir après. Alors seulement que le retrait de distance.

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