Training autogène: les différentes positions d'exercice

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Vous pouvez effectuer le training autogène dans diverses positions de l'exercice. Ils devraient aussi prêter attention à porter des vêtements confortables. Si nécessaire, desserrez ceintures et cravates. Lunettes et prothèses auditives, vous asseoir aussi. La position de l'exercice devrait être confortable et agréable pour vous. Il ya trois positions d'exercices différents: position assise dans le fauteuil, Droschkenkutscherhaltung ou couché. Training autogène: les différentes positions d'exercice

Posture assise dans le fauteuil

Dans cette position d'exercice que vous faites vous-même le plus à l'aise dans un fauteuil. Asseyez-vous le dos bien droit contre le dossier. Bras et les mains raccrocher les accoudoirs. Les jambes sont légèrement chevauchés et vos pieds à plat sur le sol.

Avec un haut dossier, vous pouvez vous pencher votre tête andernfallls baisser légèrement votre menton sur le sternum. Fermez les yeux et ensuite commencer les exercices.

L'attitude de chauffeur de taxi

Dans cette position d'exercice vous utilisez mieux une chaise non rembourrée ou un tabouret.

Ils se assoient sur la chaise et ne te appuie pas sur vous-même. Ils chevauchent légèrement les jambes et placez vos pieds à plat sur le sol. Les bras ballants sur les côtés. Puis étirer votre dos et se pencher en avant. Ensuite, fermez vos yeux et de trouver leur équilibre à leur lieu de repos. Ne vous penchez pas si loin en avant, de sorte que la respiration ne est pas obstrué.

Soutien prémunit ensuite sur vos cuisses de. Les mains dépendent bas vers l'intérieur et les doigts ne se touchent pas. Les coudes sont pliés. Vous pouvez maintenant commencer avec le training autogène.

La position couchée

Dans cette position peut être training autogène le plus facile à apprendre, parce que la colonne vertébrale est ainsi également soulagé et détendu. Votre meilleur pari est un matelas de sol, un petit coussin et peut-être même une couverture pour couvrir.

Ils se trouvent dans la position couchée sur le dos et placez les bras légèrement pliés à côté du corps. Les jambes sont étirées lâche; orteils tombent vers l'extérieur. Ensuite, fermez vos yeux et commencer avec le training autogène.

Conseils

Ne mettez pas un au-dessus des autres bras et les jambes que vous restez dans cette position serrée.

Soulager votre dos, allongé en poussant un petit rôle ou une couverture roulée sous vos genoux. En outre assoupli un petit oreiller sous la tête, les muscles du cou.

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