Training autogène: trois postures de méthode de relaxation

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Développé par une formation de neurologue autogène Berlin est une sorte d'auto-hypnose et l'autosuggestion pour trouver la paix et de détente. Trois postures différentes jouent un rôle important.

Training autogène dans la position couchée

  • Avec cette méthode, vous vous allongez sur le sol. Pour vous aider à vous détendre mieux et vous ne puis pas mal au dos, un coussin confortable est recommandé. Support, votre cou avec un col roulé et faites glisser un oreiller mou sous vos genoux
  • Les jambes se replient dans cette position en dehors facile.
  • Mettez vos bras confortable et lâche, tel qu'il apparaît vous à l'aise, en plus du corps. Les paumes vers le bas.

Training autogène dans la conservation Drösch Klenk Uch

Qui n'a pas exactement une belle chaise confortable confortable, mais plutôt un tabouret inconfortable ou selles avec un dos raide, ne ont pas besoin de renoncer à la méthode de détente du training autogène.

  • Asseyez-vous que le premier pleinement avec les fesses sur la chaise puis faites glisser jusqu'à la moitié de l'avant.
  • Faites-vous présenter à fléchir tout en vrac dans la partie supérieure du corps.
  • Les épaules sont perpendiculaires aux deux os de la hanche.
  • Demandez à vos jambes légèrement écartées.
  • Ses bras lâchés de vos cuisses, sans se appuyer. Si vous le souhaitez, placez un oreiller sur les cuisses, avant de prendre les armes sur elle.
  • Vous pouvez laisser la tête dans le Droschkenkutscherhaltung Juste accrocher fois. Le menton vers la poitrine montre.

Training autogène dans l'attitude fauteuil

Qui a la chance d'avoir une chaise temps de grand-mère peuvent se adonner, l'attitude autogène fauteuil de formation.

  • Insérez ici votre dos sur la chaise et placez vos bras confortablement sur le Refus de côté. Les paumes vers le bas et les doigts que possible ne pas toucher.
  • Les pieds se rendre à la chaussée qui forme un angle droit imaginaire entre la jambe supérieure et inférieure. Les pieds pointant légèrement vers l'extérieur et sont les uns des autres à une distance de 30 à 40 centimètres.

Dans les trois postures dans le training autogène détendre votre bouche et des lèvres. Les pinçant ensemble ne est pas fixée. Fermez les yeux et essayez de vous détendre avant de réciter des formules paix connu intérieur.

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