Travail à l'extérieur: perte de fluide

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La température moyenne en été est toujours plus élevé en raison du réchauffement du climat d'année en année. Ces températures élevées se traduisent dans notre corps lorsque vous travaillez à l'extérieur pour une perte élevée de minéraux et fluides vitaux.

Habituellement, un adulte perd un jour de 1,5 à 2 litres de liquide. Lorsque vous travaillez à l'extérieur sur les journées très chaudes, la perte de fluide augmente jusqu'à environ 3-4 litres. Pendant le travail physique et la chaleur pour obtenir plus de sueur. Dans ce cas, le corps, une grande quantité de chlorure de sodium, de magnésium et d'autres electrolytes perdus.

Les symptômes de perte de fluide lors de travaux extérieurs sont

  • Déconcentration
  • Fatigue
  • Crampes musculaires
  • Les problèmes digestifs
  • Arythmies cardiaques
  • Le coup de chaleur, un collapsus circulatoire

Donc, vous travaillez à l'extérieur par temps chaud nonobstant, je ai rassemblé quelques conseils pour vous:

  1. Prenez une journée au moins 1,5 à 2 litres d'eau.
  2. En désaltérante sont, eau minérale, tisane non sucré ou du thé de fruits. Toutefois, les fruits et légumes que vous diluée à 1: 1 avec de l'eau sont fortement recommandés.
  3. Évitez le café, le thé noir ou vert, boissons sucrées ou de l'alcool.
  4. Mangez des repas légers. Salades sont également fortement recommandés, ainsi que les fruits et les légumes crus.
  5. Déplacez travaux physiquement pénibles tôt le matin ou tard le soir.
  6. A des niveaux d'ozone élevés vous devez limiter les travaux extérieurs.
  7. La pause déjeuner peut être utilisé pour une courte sieste à l'ombre.
  8. Douche des bras et des jambes avec de l'eau froide obtenir votre circulation sanguine à nouveau.

Fondamentalement:
Eviter les températures élevées sur les boissons glacées. Prendre des boissons chaudes assez. Cela signifie que votre corps est en légère transpiration. Cela provoque un refroidissement saine du corps, et votre corps est moins stressé.

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