Trois exercices de gymnastique pour le plancher pelvien

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Une faiblesse des muscles du plancher pelvien se produit habituellement non seulement après la grossesse, mais pourrait bien avoir d'autres causes. D'autant plus que ce problème affecte les hommes et les femmes. Comment voulez-vous améliorer vos muscles du plancher pelvien par des exercices simples que vous pouvez lire ici.

Les causes d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien se trouvent dans la faiblesse des muscles de:

  • Jambes
  • Pied
  • Arrière
  • Estomac

et à nouveau comme. par malposition de la colonne vertébrale En général, cette faiblesse affecte les femmes après l'accouchement de son enfant. Les muscles extrêmement surchargés à la naissance a atteint son état précédent que très lentement ou pas du tout. Pour cette raison, les femmes sont toujours encouragés un des exercices du plancher pelvien correspondantes.

D'autres causes d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien est également livré une réduction de la vessie en considération. Où l'homme est concerné.

Éternuements, la toux et les sauts dans le cadre de la décharge de l'urine sont les signes d'une telle réduction de la vessie et pour de nombreux malades embarrassantes et extrêmement inconfortables. Tant et si bien que de nombreuses personnes touchées de la honte de la vie sociale se retirer partiellement ou totalement. Une vie sexuelle normale est également évitée à tout prix ou complètement mis de côté.

L'utilisation d'un urologue et gynécologue, il est tout à fait possible de vivre une vie sans stress. Votre médecin vous conseillera en détail au sujet de votre problème.

Que faire? Exercices pour les muscles du plancher pelvien

Avec un des exercices du plancher pelvien correspondants que vous effectuez chaque jour, il est encore possible de renforcer les muscles affaiblis.

  • Pratiquer chaque jour au moins 10 minutes à un moment où vous reposer et de détente est garantie.
  • Placez un coussin de mousse sur le sol et au plafond. Diriger chaque exercice au moins 8 à 10 fois à travers.
  • Respirez dans chaque exercice et un nouveau calme et détendue à partir.

Exercice 1 pour les muscles du plancher pelvien

  • Maintenant Allongez-vous sur votre dos, fermez les yeux et essayez de vous détendre.
  • Concentrez votre attention sur la zone de votre bassin. Merci aide ici est de mettre vos mains sur le ventre. Respirez dans et hors de nouveau plusieurs fois au plus profond de. Essayez de sentir votre corps.
  • Desserrez votre bassin, en mettant en place vos jambes. Exprimez votre colonne lombaire fermement sur le sol et de garder cette tension 10 secondes. Puis prendre facilement encore.
  • Maintenant, mettez les jambes alternativement employées une fois à gauche et un à droite.
  • Ensuite, levez votre jambe droite et tourner à gauche et décrire une nuit en plein air.
  • Étirez alternant les jambes droites, sans étirer vos pieds.
  • Pour soulager la colonne vertébrale et du bassin mettre vos jambes à un angle de 90 degrés sur une chaise. Dans cette position, étirer et plier vos pieds. Décrire leurs pieds petits cercles dans l'air.

Exercice 2

Partez de la position couchée à quatre pattes. Assurez-vous que les bras et les jambes forment un angle droit avec votre torse. Continuez à prendre votre dos aussi droit que possible et ne pas aller sur le bas du dos.

  • Serrez vos muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien sur pendant 10 secondes et laisser à nouveau lâche.
  • Puis inclinez votre bassin tourne vers le bas et revenir à la position de départ. Assurez-vous que les bras et les jambes forment un angle droit avec votre torse.
  • Assurez-vous que les bras et les jambes forment un angle droit avec votre torse.

Exercice 3

Mettre en place et aller dans les genoux. Mettez vos mains dans le cou tout en maintenant le coude, autant que vous le pouvez à l'arrière. Gardez le dos aussi droit que possible et ne pas aller dans le dos creux. Considérez ceci avant, vous voulez accrocher comme une poupée sur les chaînes et quelqu'un tire vers le haut.

  • Serrer maintenant votre ventre, le dos et les muscles du plancher pelvien pour 10 secondes. Effectuez cet exercice 10 fois.
  • Essayez votre main puis de se déplacer dans cette position comme un gars de stand-up. Chaque fois que vous balancer facilement en arrière, fermer les muscles du plancher pelvien qui vous permet de brancher fermement.
  • Essayez d'effectuer cet exercice 8 à 10 fois.

Conseils pour tous les jours

  • Soulever des objets lourds en principe à partir du squat.
  • Essayez où vous êtes debout ou assis, délibérément court et à serrer les muscles du plancher pelvien et desserrer à nouveau.
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