Tryptophane, une aide au sommeil naturel

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La nature vous donne une bonne aide au sommeil: le tryptophane, un acide aminé. Il est converti dans le corps en sérotonine, et assure un écoulement harmonieux des stades de sommeil. Puisque le corps ne peut pas produire lui-même tryptophane, il doit être obtenu de la nourriture.

Tryptophane, la meilleure aide au sommeil
Les somnifères sont parmi les médicaments les plus vendus. Ils se assurent que le corps tombe dans un sommeil d'anesthésie-like, où l'expiration normale des stades de sommeil ne est pas remplie. Les ingrédients actifs sont souvent complètement dégradées après 48 heures, de sorte que vous pouvez, ce est pas vraiment éveillé toute la journée.

Nuit de sommeil réparateur ne est que lorsque tous les stades du sommeil suivent harmonieusement. Cela provoque le tryptophane, un acide aminé - la nature vous donne un bon sommeil. Le tryptophane est converti dans le cerveau de la sérotonine, et de là à la mélatonine. Cette hormone et neurotransmetteur sérotonine contribuent à un sommeil profond et sain.

Tryptophane et la sérotonine assurer un sommeil réparateur
Le jour plus tryptophane dans le sang, le plus de sérotonine peut être formé - et mieux vous dormir: faveurs tryptophane fois endormir plus rapidement et une séquence harmonique des stades de sommeil. Il en résulte des phases de sommeil paradoxal assez longtemps, que votre corps a besoin pour récupérer. Sont-ils raccourcis et l'écoulement des phases de sommeil agité, les expériences de la journée ne peuvent pas être traitées de manière adéquate, et vous vous sentez le lendemain reposée.

Le tryptophane est un bloc de construction de protéine que le corps a besoin, mais ne peut pas se produire. Vous ne avez pas besoin de suppléments nutritionnels à prendre suffisamment: suffisante Choisir les bons aliments. Environ 250 milligrammes de tryptophane par jour sont suffisantes pour permettre assez de sérotonine peut être formé. Ainsi, vous pouvez réduire votre temps de sommeil avec une bonne nutrition - jusqu'à 50%.

Teneur en tryptophane de divers aliments
Alimentation teneur en tryptophane en mg / 100 gCashewkerne450Erdnüsse320Tunfisch300Hühnerbrust270 Eier230Haselnüsse200Haferflocken200Mandeln170Quark170Empfehlung par jour: 250 mg de tryptophane
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