Un régime alimentaire équilibré pour les athlètes amateurs

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Une bonne nutrition dans le sport joue un rôle très important. La performance peut être influencée positivement par un régime alimentaire sain. Mais que dire de la mauvaise alimentation de latitude ou de passe-temps athlète?

Un régime alimentaire équilibré pour vous que les athlètes amateurs
La consommation d'énergie supplémentaire par le sport est souvent surestimée. De nombreux athlètes amateurs pensent qu'ils peuvent vraiment creuser après le sport. Vous voulez de les récompenser pour les épreuves subies. Et si vous pouvez comparer le contenu énergétique des aliments consommés par la consommation d'énergie des activités sportives, vous pourriez être surpris.

Si vous jouez au tennis, par exemple, après 20 minutes de course, avec 10 km / h ou après 30 minutes vous avez consommé environ 200 kcal. Ces 200 kcal être compensés par un petit morceau de gâteau ou une barre de chocolat à nouveau.

Une bonne nutrition: Les glucides sont votre carburant en tant qu'athlète
Recommandé sont faibles en glucides des aliments à faible valeur nutritive. Faites attention aux vitamines, minéraux, oligo et les aliments riches en fibres. Bien adapté sont:

  • Produits céréaliers à grains entiers, tels que les pâtes, le riz, le pain, les céréales
  • Pommes de terre
  • Les légumes et les légumineuses

Une alimentation équilibrée est atteint que si les plats d'accompagnement constituent la majeure partie d'un repas chaud et, de plus en plus, remplacer la viande.

Un régime alimentaire équilibré: vous consommez des protéines avec modération
Pour vos moments de renforcement musculaires steaks quotidiens sont plus. L'état de la science d'aujourd'hui que le renforcement musculaire ne peut être augmenté de façon arbitraire grandes quantités de protéines. Pour les adultes, l'expert recommande recommandés 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Cette quantité est souvent dépassé nos habitudes alimentaires. Bottom line: les athlètes récréatifs ne nécessitent pas de protéines supplémentaires.

Préférez-vous les protéines végétales
Dans les choix alimentaires que vous devriez préférer sources de protéines végétales telles que les pommes de terre, céréales et légumineuses. Ainsi, la quantité recommandée de protéine est obtenue.

Un régime alimentaire équilibré: graisses cachées
Graisses se trouvent principalement dans la viande, la viande, le fromage et dans les noix, pâtisseries, des collations et des produits finis. Graisses recommandés sont les huiles végétales de haute qualité comme le canola, huile de tournesol, l'huile de maïs ou l'huile d'olive, de beurre ou margarine non durci.

Pour salades est préférable d'utiliser, huiles non raffinées, pressées à froid. Si vous les utilisez en petites quantités, ils sont faciles à digérer. Les aliments très gras fardeau le tube digestif, car ils peuvent être jusqu'à huit heures dans l'estomac.

Une bonne nutrition: Les micronutriments et oligo-éléments
L'importance des micronutriments surestimer athlètes amateurs très souvent. Par conséquent, ils prennent souvent une variété de préparations d'être. Toutefois, si l'athlète doit se assurer une alimentation équilibrée, il ya généralement pas de problèmes avec la fourniture de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Une consommation accrue de ces substances ne peut pas continuer à augmenter la performance athlétique.

Boire correctement
Un point très important dans le sport est votre choix de boisson. Le marché pour les athlètes des boissons continue de croître et est devenue assez déroutant. Ce qui faisait autrefois conçu pour les athlètes de performance indiquées, est également bu athlètes amateurs. Surtout: Buvez quand vous avez soif et ne pointe pas après les quantités minimales sont recommandées. Votre corps sait le meilleur.

La soif idéal extincteur pour l'athlète amateur dans le jus de pomme peut pulvérisé dans le rapport 2: 1 Consulté: 1-5. Il en résulte une boisson hypotonique qui remplace à la fois le fluide perdu et minéraux. Faites également attention lors du choix de votre boisson sur la teneur en calories.

Pour vous en tant que sportifs amateurs boissons dites énergétiques, les sodas et jus de fruits non dilués ne sont pas adaptés car ils sont à la fois très riche en sucre et d'autre part entre les boissons hypertoniques. Donc, vous devez être dilué avant l'absorption de l'intestin avec de l'eau. Cette eau ne est que votre corps est retiré, il peut conduire à la soif et la déshydratation.

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