Un sommeil sain: Dans votre rythme quotidien il se agit de

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Il est parfaitement normal si vous maintenant et puis dormez mal - Allez à gauche à elle. Après une donnée par l'étude de la Commission européenne, par exemple, augmente les dates de changement d'heure de l'automne, le nombre de visites chez le médecin pour des problèmes de sommeil d'environ 8,5 pour cent. Heureusement, les premières difficultés sont généralement que temporaire. Mais ils montrent comment extrêmement important est un rythme régulier et quotidien de notre sommeil. Beaucoup de troubles du sommeil - surtout chez les personnes âgées de 60 ans et plus - revenir à un tel rythme perturbé. Nous avons rassemblé ici un certain nombre de conseils sur la façon dont votre horaire de sommeil - ramener le droit rang - non seulement après le changement d'heure. Et surtout: Ce est totalement sans somnifères!

La forme de jours indique que vous avez eu assez de sommeil ne sont pas simplement «ennuyeux», mais dans le long terme, ils peuvent aussi prendre de graves conséquences. Les patients se sentent constamment fatigué et accablé. Vous êtes irritable et de mauvaise humeur. Le risque d'accidents sur le contrôle et le lieu de travail augmente de manière significative.

Une enquête de l'Université de Ratisbonne en 2001 de plus de 4000 Allemands constaté que la durée moyenne de sommeil est exactement siebeneinviertel heures. Cependant, la variation est significative. Satisfaire celui déjà six heures pour se sentir frais et dispos pour la journée, d'autres personnes auront besoin jusqu'à neuf heures. Si votre charge de travail du sommeil est dans ces limites, par conséquent, il ya peu de raison de se inquiéter.

Renoncer à la sieste
Le besoin de sommeil est - en dehors de la scène de bébé - pendant toute la durée inchangée. Ce est une idée fausse que les personnes âgées reçoivent de moins de sommeil ou de compter sur beaucoup de sommeil. Toutefois, le canapé dans la vieillesse est souvent moins profond que chez les jeunes années. Cela est dû à l'horloge interne du corps qui contrôle tous les processus circadiens. Avec l'âge, ces rythmes se affaiblissent, donc z. B. sommeil et l'éveil ne sont pas aussi clairement délimitées.

Pour les personnes âgées, il est donc d'une importance cruciale pour leur qualité de sommeil qu'ils soutiennent le rythme circadien naturel autant que possible. Un aspect de ce est qu'ils renoncent tels. Comme la sieste, ne peut donc constituer un suffisamment grand sommeil d'impulsion pour la nuit sur le jour.

Les somnifères ne sont pas une solution permanente
Dans tous les cas, vous devriez essayer de faire sans l'aide de somnifères synthétiques. Malheureusement, ce ne est pas toujours possible surtout marquée dans les troubles du sommeil. Mais votre médecin doit prescrire les médicaments que dans des cas exceptionnels.

Notez le 3-K-règle pour des somnifères:
- Vider la zone d'application
- Petit dose
- Courte durée d'utilisation
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