Une alimentation déséquilibrée - que faire?

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Foire nous avons réalisé une longue période après l'unilatéralité de leur propre régime. Il se peut que l'un n'a nourri de fast-food ou produits assez consommé d'affecter goût ne est pas à dédaigner, mais à peine vitamines et de nutriments - une alimentation déséquilibrée sur une longue période de temps peut avoir des conséquences fatales, notamment l'obésité, le diabète, dommages génétiques, la faiblesse physique et les enfants sont encore jeunes interférence avec la croissance et le développement. Demandez à vos habitudes alimentaires pour unilatérale et nourrir à nouveau conscient et polyvalent. Votre corps vous remerciera - et toute votre vie devient un nouvel élan.

Questionner les causes de leur propre régime unilatérale

  • Initialement interroger les causes de votre alimentation déséquilibrée: Quelles sont les raisons? Manque de temps? Commodité? L'idée fausse de ne pas être capable de cuisiner? Certains aversions aux groupes alimentaires comme les légumes ou de la viande?
  • Soyez conscient que votre alimentation déséquilibrée endommager de façon permanente votre corps et votre condition physique générale attire touchée: Si vous mangez au fil des ans avec les aliments gras et sucrés Vineyard, menaçant symptômes de carence aiguë. Ils manquent de vitamines, minéraux et oligo-éléments - sans parler des hydrates de carbone précieux qui donnent à votre vitalité du corps et de la puissance.
  • Donc Sortez de votre "voie unique" actuelle des habitudes alimentaires, ne pas prendre refuge dans plus d'excuses et de surmonter étape par étape de votre régime alimentaire déséquilibré.

Mettez l'alimentation

  • Si vous avez déjà alimenté d'un côté de petits pains blancs, vous devriez manger au moins quelques jours par semaine pour le pain petit déjeuner complet ou croquants. Rappelez-vous que le grain contient les éléments vitaux tels que les glucides, les fibres alimentaires, protéines végétales et l'acide linoléique, le tout autour avec tous fournir les nécessités du corps. Si vous partout ne peut pas se faire des amis avec du pain noir, il est possible de céréales cuit encore - comme Couscous ou quinoa - pour manger, comme un plat d'accompagnement pour le déjeuner. Ces grains sont maintenant disponibles dans chaque supermarché bien achalandé. Vous devez garder que les instructions de préparation exactes.
  • Se il vous plaît créer un menu pour le déjeuner ou le dîner - selon le moment où vous avez plus de temps et que vous voulez cuisiner - et laissez votre alimentation déséquilibrée A LA chips, des hamburgers et des saucisses au curry derrière. Vous parlez à un plus que vous ne pouvez pas cuisiner pour la préparation des plats plus faciles, plus rapides que vous ne avez pas besoin d'un diplôme de master chef. Frire un steak maigre ou du filet, cuisiner avec des nouilles, du riz ou des pommes de terre.
  • Légumes sains tels que les poivrons, les carottes, les tomates, le brocoli et Co. peuvent toujours couper et faire cuire en peu de temps. Si vous ne aimez pas la saucisse, vous pouvez passer à tartinades aux légumes variés, ne leur permettent pas de payer l'unilatéralité. Et au lieu de la viande, vous avez la possibilité d'accéder à d'innombrables soja et le tofu.

Alimentation fraîche et "riche et variée"

  • "Une riche variété de frais plutôt que une alimentation déséquilibrée" est la devise. Profitez des goûts variés de différents fruits et légumes: Si vous nourrissez dans les moyens les plus "coloré", vous pouvez le faire en toute sécurité, sans frais supplémentaires.
  • En consommant une à deux pommes ou les bananes par jour chacun a la possibilité de faire de son corps d'une manière très simple et dans un court laps de temps beaucoup de bien: pommes contiennent non seulement la vitamine C et plusieurs vitamines B, mais aussi de la pectine, qui, par exemple, abaisse le cholestérol. Les bananes sont considérés comme des «centrales petits» qui fournissent votre corps avec une nouvelle énergie et de grandes quantités de potassium. Les framboises ont une proportion élevée de magnésium et de fer. Ce dernier est particulièrement important si vous vous sentez souvent fatigué et apathique. Abricots, melons habiller non seulement votre alimentation monotone, mais sont particulièrement riches en bêta-carotène, que le corps a besoin pour produire de la vitamine A: Cela protège les yeux et les poumons, fait une belle peau et combat les radicaux libres. Avec un accès instantané aux questions fréquemment que possible le brocoli et le chou: le brocoli peut protéger le corps efficacement contre le cancer et prévoit déjà une petite portion de chou beaucoup de vitamine C.
  • Également à ne pas sous-estimer les ingrédients favorisant la santé de poivrons et les tomates: Un poivre pod rouge contient trois fois plus de vitamine C qu'une petite orange. Tomates sont également plus pure alimentaire Power: Mon ingrédient lycopène a une Wikrung antioxydant et empêche également le cancer et l'athérosclérose. En outre, les tomates mûres ont la tyramine, une substance qui est une «humeur» véritable.
  • Glucides "complexes" saturent plus de deux fois mieux que la graisse et prévenir de nouvelles envies de nourriture qui se produisent quand une alimentation déséquilibrée quotidienne. Glucides long malades fabrication fournissent les grains entiers, les pommes de terre et les légumineuses. Surtout celui-ci, comme les haricots, les lentilles et les pois sont en très bonne santé et aussi des prix très raisonnables. En plus des fibres de grande valeur, ce qui est essentiel pour le système digestif, ils contiennent beaucoup de protéines végétales et très peu de matière grasse.
  • Si vous souffrez de diabète ou souffrant d'une intolérance au gluten ou intolérance au lactose et dit, est d'avoir donc à manger d'un côté, sur la mauvaise voie: offre presque tous les supermarchés maintenant un grand choix de produits qui sont adaptés pour les diabétiques ou être mangé avec un régime sans gluten peut , Il ya aussi de nombreux produits laitiers sans lactose.
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