Une bonne respiration de la technique lors de l'exécution

FONTE ZOOM:
Avez-vous la technique de respiration pendant la course? Beaucoup de coureurs vont à charge élevée dans le vrai sens du mot régulièrement de l'air. Découvrez comment vous pouvez améliorer votre kilométrage par la technique de respiration.

Pour la technique de respiration vous respirez dans votre ventre
Que patates de canapé vite à bout de souffle que les athlètes amateurs, ne sont pas liés uniquement à la constitution physique, mais il a aussi à voir avec la technique de respiration. L'ancien respirer généralement assez plat sur la poitrine, tandis que les athlètes respirent souvent par votre estomac et absorbent plus d'oxygène de cette façon.

Une bonne technique de respiration: Pourquoi est profondément mieux que plat?
Presque tout le monde sait que le meilleur sert ses muscles par la respiration profonde et rythmique avec l'oxygène. Pourtant, même les coureurs expérimentés qui reviennent dans l'embarras à respirer tout en roulage à plat. Qui respiration est superficielle, fourni ses muscles et son coeur déjà à relativement faible pollution bien pire avec l'oxygène.

Le résultat: le seuil aérobie-anaérobie est dépassé plus tôt, entraînant le corps augmenté formes de lactate - un facteur de leistungslimitierender. En outre, plus de dioxyde de carbone, dont le corps peut emporter tout en augmentant la fréquence respiratoire à nouveau se pose maintenant. Et vous êtes dans un cercle vicieux.

Pour former la respiration abdominale, me mettre sur le dos et placer un objet sur le ventre, comme un livre. Focus et l'inhalation expiration à l'objet doivent descendre et monter vigoureusement. Lors de l'exécution, même vous devriez vérifier à nouveau si vous avez réellement respire encore sur son ventre. Il suffit de placer votre main sur votre estomac.

Nez ou la bouche - ce est la technique de respiration?
Sur la question de savoir se il faut maintenant mieux respirer par le nez ou la bouche, les opinions divergent. Certains recommandent une respiration nez pur. Cette technique de respiration ne est pas familier à beaucoup de coureurs, mais a l'avantage qu'il vous protège de courir trop vite, car il peut être obtenu à peine debout au grand effort. Alors, qui envisage une course lente, elle devrait essayer avec le nez pur à respirer périodes calmes.

La plupart des coureurs respirer par le nez dans et par la bouche. L'inhalation par le nez présente l'avantage que l'air déjà chauffé arrive dans le poumon, en particulier à basses températures. Les membranes "heureux" et muqueuses, des bronches et des sinus. Qui est en expirant par la bouche peuvent généralement exécuter un rythme supérieur à un nez respirent.

À haute vitesse, vous allez enfin instinctivement déplacer à la bouche pur à respirer à votre corps peut encore vous fournir suffisamment d'oxygène. Enfin, la bouche est plus grande que les narines, afin qu'ils puissent en même temps une fois de plus la convoitise et expirez.

Cependant, vous devriez vraiment seulement pratiquer technique de respiration, si vous avez vraiment courir à la limite. Il suffit de lancer débutants obtiennent dans la bouche pur à respirer le point infâme de côté.

On ne se appliquent à tous: Respirez non seulement une intense et longue, mais aussi à partir. Logiquement, plus l'air que vous respirez, le plus d'oxygène que vous respirez à nouveau frais, plus les muscles sont fournis.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité