Une formation ciblée: les paramètres de formation de droite

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Un bon exercice dépend de plusieurs facteurs. Ils sont basés sur l'état de la formation, l'âge et le sexe de l'athlète, mais dépendent aussi sur l'objectif réel de la formation. L'objectif détermine les paramètres individuels: l'intensité, des répétitions, des séries et des pauses. Ici vous pouvez lire comment faire vos séances d'entraînement en fonction de votre objectif individuel correctement.

Le point de départ pour déterminer les valeurs individuelles de formation de deux à quatre séances d'entraînement hebdomadaires. La régularité de la formation est essentielle. Avant de concevoir la session de formation de votre objectif personnel doit être clairement formulé afin de rendre les variables appropriées identifiées.

Force entraînement

L'objectif de la formation d'endurance est une priorité, le Pour améliorer la vie de fatigue à des performances durables d'énergie. Dans tous les sports d'endurance une bonne endurance musculaire est certain groupes musculaires, par conséquent, très important. Voulez-vous atteindre afin que votre muscles de la cuisse fatigués pendant le jogging moins vite, ce est Formation former la droite.

Son intensité devrait être à 40-70% de la force maximale. Le L'exercice devrait être de 12 à 25 fois en trois à cinq peines de une à trois Pause minutes à répéter.

Musculation

Dans un alignées sur le renforcement musculaire entraînement, il consiste à renforcer le tissu conjonctif qui entoure le muscle et l'élargissement du muscle lui-même. Ce type de formation est utilisé, entre autres choses après une blessure à la phase de réhabilitation. Une intensité élevée de 70 à 100% de la force maximale, vous devez l'utiliser, ce qui signifie le nombre élevé de kilo doit être sélectionné.

Le nombre de répétitions est très individuelle: L'exercice doit être répété jusqu'à ce qu'aucune répétition ne est possible que. Ce devrait être formé de deux à six ensembles, entre lesquelles de longues pauses d'au moins trois minutes sont nécessaires.

La formation de la force maximale

Le but de la formation de la force maximale est d'améliorer l'interaction entre les différents groupes musculaires dans un mouvement. En outre, l'utilisation d'un plus grand nombre de fibres musculaires est favorisée, ce qui entraîne un taux de croissance significatifs de force.

L'intensité doit être mis à 100%, donc être la force musculaire maximale et être réalisée en une à six répétitions. Encore une fois, des pauses d'au moins trois minutes et de deux à six ensembles entre les répétitions nécessaires.

la formation de remise en forme axée sur la force

Dans cette forme de formation, l'objectif est très commun: la capacité physique générale d'augmenter, ce qui dans la majorité des athlètes, des studios de fitness pour une utilisation de formation, le cas. Au milieu intensité de 40 à 60% de la force maximale à effectuer en 8 à 15 répétitions 6-8 ensembles. Temps de pause de une à deux minutes suffisent dans ce cas.

Muscle formation de définition

Ce type de formation est souhaitable, en particulier dans le domaine de Body Building et a des raisons essentiellement cosmétiques ou esthétiques. Le contour de chaque muscle ici doit être visible de l'extérieur. Selon les principes de l'entraînement musculaire sont fondamentale et doit être respecté.

En outre, un entraînement d'endurance aérobie sous forme de course, le cyclisme, la natation, etc. devrait être effectuée régulièrement, car il rend les cellules graisseuses de recouvrement qui recouvrent les muscles, attaqués et réduits. En conséquence, les muscles individuels sont alors visibles. Une formation de définition musculaire est une combinaison de la formation de poids et d'endurance.

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