Une formation efficace pour des randonnées longue distance

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De plus en plus de gens découvrent la randonnée pour eux-mêmes. Beaucoup sont à la recherche pour certains des excursions réussies ou plusieurs étapes sur une longue fin de semaine, un défi particulier avec lequel ils approchent les limites de leurs capacités. Peut-être vous êtes aussi un randonneur passionné et à la recherche d'un résultat inhabituel que vous voulez voir sur une randonnée.

Classification d'une longue randonnée à distance

Êtes-vous un voyageur passionné qui cherche à relever le défi ultime? Puis serait une randonnée longue distance sur plusieurs jours ou semaines ou un longue tournée de jour pourrait être juste la chose pour vous.

  • Il n'y a pas de définition universellement acceptée qui décrit ce qui est exactement une longue randonnée à distance. En général, une telle hausse se poursuit pendant plusieurs jours et d'au moins 100 kilomètres de long. Exécutez une seule journée, alors vous pourriez inclure des visites d'une longueur totale d'environ 50 kilomètres à une longue randonnée à distance.
  • En particulier les hommes, mais en partie aussi les femmes à la recherche à des activités sportives toujours aimé les défis. Skieurs passionnés ont la possibilité de rivaliser avec d'autres coureurs et améliorer votre propre meilleur temps jamais à des événements populaires de fonctionnement.
  • Pour les marcheurs, il ya, bien que beaucoup moins fréquemment, des amoureux de la nature des réunions locales, DAV ou autres institutions semblables événements dans laquelle vous pouvez participer.

Différences entre marche et de course

  • Lorsque des événements randonnée est principalement sur l'expérience de l'entreprise dans le premier plan, moins le fait, du premier arrivé enfin à l'arrivée. Le voyage est la destination et les affections courantes peut être un outil de motivation important après huit heures.
  • La charge est la randonnée tout à fait différent que de marcher. Le fonctionnement du système musculo-squelettique de votre corps doit absorber chaque étape et vous lancer dans une zone de taux beaucoup plus élevé. Lors de la marche de votre zone de pouls est définitivement très faible, de sorte que vous briser peine une sueur. Mais vous aurez toujours une douleur quelques heures dans les jambes et les pieds, ce qui est bien sûr à cause du stress beaucoup plus durable sur les muscles, les os, les tendons et les ligaments.
  • Si vous avez de l'expérience en tant que coureurs de loisirs, ce est bien sûr nécessaire pour les randonneurs avantage, mais pas obligatoire. Vous devez réaliser que vous êtes dans un demi-marathon peut-être jusqu'à deux heures à un marathon très probablement entre trois et cinq heures dans une journée d'environ 50 miles, mais au moins dix, parfois douze à quatorze heures de voyage.
  • Comme vous pouvez le voir sur la longueur de la tournée que votre formation a une très grande quantité de temps. Comme un coureur de marathon, vous pouvez faire vos séances d'entraînement en grande partie par l'exécution des sessions. Comme un randonneur de longue distance est très difficile, même pour des raisons de temps, vous ne pouvez pas avoir tous les jours pendant plusieurs heures unités sur le programme de randonnée.

Comprendre la formation

  • Une séance d'entraînement de marche efficace qui consiste à soulever le temps est, idéalement un mélange de jogging et entraînement à la marche avec un accent sur les promenades.
  • Pendant la semaine, vous pouvez toujours prendre une séance de course lâche après le travail. Elle devrait se concentrer principalement sur l'endurance mensonge. Pour l'entraînement, il est inutile si vous appauvrir complètement vous-même! Exécuter préfèrent un tour plus détendu.
  • Le week-end, si vous avez plus de temps libre, vous devriez, bien sûr, une grande tournée de randonnée planifier la plus longue et la plus importante session de formation de la semaine.
  • En tant que profane, vous ne aurez pas d'abord être capable de gérer plus de visites heure. L'adaptation du système musculo-squelettique à la charge prend juste du temps et prend des mois à des années. Il suffit de passer de temps en temps, la portée de la tournée et de toucher une à deux heures pour être gagne du terrain. Vous verrez que vous êtes "mieux" être de semaine en semaine et le corps est toujours mieux faire face aux kilomètres de formation supplémentaires.
  • Surtout avec de longues marches composante mentale joue un rôle important. Un équipement impeccable avec des chaussures de run-in est accordée. Il peut aider à fonctionner comme une équipe ou de conduire après un certain temps une boulangerie, il se livrer à un petit pain.
  • Une astuce spéciale: Commencez votre visite avant le lever du soleil et de contrôler un point où vous pouvez regarder le lever du soleil de vue. Vous vous sentirez très bon et fort, parce que vous êtes déjà se leva et commença le jour utile, tandis que d'autres peuvent tout simplement allé au lit, avoir à dormir dans leur bruit, perdre ainsi toute la journée. Un autre avantage est que vous êtes un petit déjeuner tardif ou le déjeuner retour à la maison et ainsi de ne pas avoir toute la journée à venir.
  • Envisagez-vous une tournée de plusieurs jours, vous devriez intégrer chaque maintenant et puis double facturation dans votre formation. Sur l'étape d'une longue journée suit dans ce cas, pas de jour ou pas de jour avec une formation alternative, mais un tour plus ardu. Cet exemple, vous pouvez simuler lorsque vous commencez à vous déplacer d'où vous habitez et conduisez une hutte, y séjournent et la piste de course de retour le lendemain. Ces visites sont pour les travailleurs à temps plein aussi le week-end possible.
  • Il est très important que vous portez toujours un sac à dos sur vos visites avec des boissons et de la nourriture sur le dos, de sorte que vous ne sont jamais exposés au risque de contracter une Bonk. Vous devriez noter, bien sûr, pour votre programme d'entraînement et ont donc au moins une fois une session de formation pour renforcer le dos, les épaules et les muscles des bras sur le programme chaque semaine.
  • Ses longues tournées vous pouvez vraiment se connecter avec d'autres activités. Récolte au printemps, mais certaines mauvaises herbes le long du chemin, vous les sécher à la maison, et demandez-vous Créer votre propre thé. Cependant, vous devriez vérifier nécessairement sur les différentes herbes et leur effet. Certaines herbes apparemment inoffensifs cherchent-sont toxiques!

Pour le concours, vous devez savoir une chose: vous pouvez avez bien préparé physiquement par la formation très bien du voyage 50 ou même 100 km, après huit à dix heures que vous êtes mais en tout cas blesser les membres et avoir réussi le Tour est purement une question d'esprit.

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