Utilisez ces méthodes pour améliorer le sommeil

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Nous savons tous que - nous roulons dans le lit avant et en arrière et juste ne pouvons pas dormir parce que notre conscience ne vient pas pour se reposer. Il est extrêmement important en période de stress remplis d'avoir un sommeil profond, précisément dans le but de réduire les hormones de stress. Les cinq conseils suivants vous aideront à retrouver un sommeil sain. Utilisez ces méthodes pour améliorer le sommeil

1. L'atmosphère dans la chambre

Prenez un moment et regarder autour de votre chambre à coucher. Quelle est la température? Si elle est trop chaude, alors vous devriez éteindre le chauffage. Si la pièce est assombrie et suffisamment protégé du bruit?

Vous pouvez considérer, rideaux ou des stores pour installer. Un bandeau ou des bouchons d'oreille peuvent aussi aider. En chaudes nuits d'été, d'un ventilateur, qui, cependant, ne est pas directement sur votre corps aide ses devrait, parce que cela peut conduire à des tensions.

Si vous partagez un lit avec votre partenaire, puis assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace. Si vous avez des enfants et / ou des animaux domestiques, vous limiter le temps de le dépenser dans votre lit. En cas d'urgence, vous devez configurer votre propre lit, ou même chambre. Vérifiez également le matelas. Est-ce peut-être trop doux ou pas assez stable? En outre, l'oreiller doit vous donner aucun problème. Peut-être remplacer à la fois et le remplacer par quelque chose qui vous offre un maximum de confort.

2. Limiter les siestes phases plus de jours

Siestes longues pendant la journée peut affecter le sommeil la nuit - surtout si vous souffrez d'insomnie. Si vous prenez une sieste pendant la journée, alors vous limiter à 10 à 30 minutes, de préférence entre deux et trois heures du soir. Si vous travaillez des quarts de nuit, alors bien sûr que vous avez à faire des exceptions et sommeil diurne plus. Dans ce cas, fermer les rideaux, de sorte que le jour ou la lumière du soleil, est contrôlée par l'horloge de votre corps, votre sommeil diurne ne peut pas affecter.

3. Intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne

L'activité physique régulière peut promouvoir l'amélioration du sommeil, en les aidant à se endormir plus rapidement et de dormir plus profondément. Le moment pour l'activité est cependant important. Si vous vous entraînez juste avant le coucher, alors vous avez trop d'énergie à se endormir aux circonstances.

4. Les écrous et boulons, gérer le stress

Lutte la cause du stress. Informer sur les programmes de gestion du stress. Commencez par le commencement: se organiser, fixer les priorités et déléguer des tâches. Offrez-vous le repos nécessaire. Rire avec un bon ami, même si vous pensez que vous ne avez rien à rire. Et avant d'aller au lit, essayer de tourner l'interrupteur dans votre tête, qui peut venir à la surface de votre conscience, la pensée lancinante encore et encore; reporter jusqu'à ce que le lendemain.

5. Parlez-en à votre médecin

Nous souffrons tous de temps en temps pour dormir. Toutefois, lorsque ceux-ci deviennent permanentes, alors vous devriez consulter votre médecin et / ou un thérapeute qui peut vous aider à trouver les causes et de les combattre.

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