Utilisez la vitamine D pour renforcer la défense

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Des études ont démontré l'efficacité de la vitamine D pour renforcer la défense. La vitamine D est activée par la lumière du soleil. Quant à l'avenir le temps de l'infection une bonne alimentation est importante. Que pouvez-vous, sauf bronzer faire pour prévenir les infections grippales, cliquez ici.

Qu'est-ce que la vitamine D fait: effets dans le corps

La vitamine D est une hormone fait avec de multiples effets sur l'organisme. Cholécalciférol se trouve dans tous les organismes animaux. Ce est une substance liposoluble avec un squelette cholestérol. Dans la peau, il est transféré par la lumière du soleil respectivement rayons UV-B sous sa forme active. De ce qui crée alors le calcitriol hormone.

Les effets suivants sont occupés:

  • Le plus connu est probablement la régulation du métabolisme du calcium. Il empêche la fois le rachitisme chez les enfants et de l'ostéoporose chez les adultes. Toujours dans la prévention de la maladie parodontale, il est important.
  • Il est également responsable de la maturation des systèmes musculaire et nerveux de sens. Par conséquent, on peut prévenir la douleur musculaire. En outre, la démence sénile et la maladie de Parkinson est favorisée par une carence en vitamine D, si ce ne est déclenché.
  • Important pour notre sujet est l'effet immunmodulative. La maturation des cellules de défense de l'organisme est la vitamine D-dépendants. Donc, il aide à prévenir de nombreuses infections en particulier du système respiratoire d'une part. D'autre part, des effets protecteurs contre divers cancers lui sont attribués.
  • Même le système cardiovasculaire a besoin de vitamine D. Pensez à l'hypertension.

Comme vous pouvez stocker sur la vitamine D

Un facteur important est la lumière du soleil. Donc, vous devriez, si possible, une journée à bronzer, même en hiver. A cet effet, vous pouvez définir un quart d'heure sur un banc de parc et laisser irradier visage et les mains une seule fois. Par l'irradiation avec des UV-B La vitamine D est activée.

Il est important de savoir que la capacité de la peau diminue avec l'âge. Les personnes âgées sont donc plus à risque de développer une carence en vitamine D. Étant donné que la vitamine D est liposoluble, il peut être stocké jusqu'à un certain degré. Le corps a une auto-régulation, donc pas trop de vitamine D est formé. En outre, nous devenons brun, l'effet UV-B est ainsi réduit avec le temps.

De combien de vitamine D dont vous avez besoin et quand est-ce trop

La Société allemande de nutrition recommande un apport de 10 microgrammes pour les nourrissons âgés de un an et l'âge à la vieillesse de 20 microgrammes par jour.

Un "plus ce est mieux" est à nouveau à sa place. Apport extrême grâce à des suppléments alimentaires peut provoquer un empoisonnement. Ce est essentiellement la calcification des vaisseaux sanguins. En conséquence, les reins sont endommagés, en particulier. Un enregistrement de jusqu'à 50 microgrammes portefeuille de 2000 UI chez les adultes et 25 microgrammes 1000 UI chez les jeunes enfants sont également considérés comme des problèmes de sécurité à long terme. Le surdosage commence à partir de 40 000 UI

La vitamine D à partir de l'alimentation

La source d'huile de poisson ne est vraiment haute dose. Oui, encore une fois je chante les louanges de l'huile de foie de morue. Un thé à une cuillère à soupe répond à vos exigences. En outre, vous prenez aussi des oméga 3, des acides gras, qui je chante ailleurs. Il ne est guère un meilleur moyen de renforcement de la défense, en particulier les enfants. Placez le froid de la bouteille, le goût ne est pas un problème. Relisez les effets décrits ci-dessus. L'huile de foie de morue est en bonne santé et devrait être sur le menu.

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