Utilisez votre temps d'entraînement efficace

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Coureurs de travail connaissent le problème: Entre Septembre et l'obscurité Mars et froides météorologiques laisser semaine à peine une longue course à. En outre, nous aimerions avoir plus de temps pour la famille et les amis. Il déjà riches 10, 20 ou 30 minutes pour une séance d'entraînement de fonctionnement efficace. Former efficacement malgré le manque de temps

Dans les mois plus sombres et froides, offrant le week-end pour de longues courses. Il a moins de stress et peut avoir le luxe de courir à la lumière et plus chaudes heures de la journée. Pendant la semaine, vous devez vous entraîner à l'automne et l'hiver comme un contrepoint en particulier à court et croustillante. Grâce à cette formation intensive vous donnez du temps libre et placez dans le même temps une forte impulsion à l'organisme.

Débutants mieux courir lentement

Important: Courir les débutants qui font plus courts tirages de toute façon, ils devraient continuer à l'automne et l'hiver. Les recommandations de formation suivantes visent principalement à des coureurs expérimentés qui veulent faire de nécessité vertu et besoin des stimuli d'entraînement dur afin de ne pas perdre leur forme.

10 minutes d'entraînement

Entrez lentement 1 minute
8 minutes dans le rythme de course de 5 km
Expire un minute

20 minutes d'entraînement

Exécutez en deux minutes lentes
7 minutes à 5 km rythme de course
Trot deux minutes
7 minutes à 5 km rythme de course
Expire deux minutes

30 minutes d'entraînement

Exécutez en deux minutes lentes
8 minutes dans le rythme de course de 5 km
Trot 1 minute
8 minutes dans le rythme de course de 10 km
Trot 1 minute
8 minutes dans le rythme de course de 5 km
Expire deux minutes

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