Valeur BMR - Information

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Combien de calories pouvez-vous absorber et à enlever? Pour calculer la quantité de calories la valeur BMR est important.

Comment calculer la valeur BMR

Sous la valeur BMR est défini comme le nombre de calories que votre corps utilise au repos, ce est à dire, l'énergie qui est nécessaire pour le taux métabolique de base, donc pour la respiration, le rythme cardiaque, la digestion, etc ..

  • Ce taux métabolique de base dépend de l'âge, le sexe et le poids actuel. Pour les hommes, le taux métabolique de base est légèrement supérieur à celui appariés selon l'âge, les femmes aussi lourds.
  • Lors du calcul de BMR, vous pouvez le faire: Pesez-vous et multipliez votre poids actuel par un facteur qui dépend de votre âge et le sexe. Puis ajouter un numéro à l'dépend aussi de votre âge et du poids.
  • Si vous êtes vieux hommes et entre 10 et 17 ans, multipliez votre poids par un facteur de 17,5, et ajouter le numéro 650. Le résultat est votre valeur BMR en kilocalories.
  • Les femmes entre 18 et 29 ans, multipliez votre poids par 15,3 et ajouter 680; Hommes entre 30 et 59, multipliez votre poids par 11,6 et ajouter 880 hommes de plus de 60 pour utiliser un facteur de 13,5 et ajoutez le 490e
  • Si vous êtes une femme et entre 10 et 17 ans, multipliez votre poids par 12,2 et ajouter le 750e
  • 18-29 ans, les femmes multiplient votre poids par un facteur de 14,7 et ajouter 500; Entre 30 et 59 femmes, multipliez votre poids par 8,7 et ajouter 830; Les femmes âgées de 60 ans et plus 10,5 utilisant comme un facteur et ajouter le 600e

Un exemple: Une femme avec 40 pèse 80 kg; leur valeur est BMR 696, plus 830 = 1526 kcal. Cela signifie que vous, ce est ses calories Grundumsatz1526.

Calculer la quantité de calories pour perdre du poids en toute sécurité

D'abord calculer le nombre de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Ce montant de calories dépend de votre activité physique.

  • Si vous êtes une patate de canapé, multipliez votre BMR par 1,4 si vous vous déplacez beaucoup avec 1,7.
  • Si la femme dans l'exemple ci-dessus se applique une activité sédentaire, calculer la quantité de calories avec lesquelles elle détient son poids selon la formule en 1526 x 1,5 = 2289 kcal.
  • Si vous voulez perdre du poids, vous devriez 700 kcal de moins à prendre que la valeur calorifique ainsi calculée; Ceci correspond à une perte de poids d'un kilogramme de graisse du corps pur dans les 10 jours. Votre solde indique généralement une perte de poids, perte de poids significativement plus élevé parce manbeim perdent aussi beaucoup d'eau.
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