Vous pouvez perdre du poids avec des glucides lents

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Les glucides lents - que l'on appelle maintenant fourrage - ont un effet de saturation élevée. La nouvelle tendance est plus bas glucides mais glucides lents. Les fibres alimentaires sont déjà une fois été très populaire, mais alors sorti de la mode. Protéines que la perte de poids aide gagné la journée. Découvrez ici comment vous pouvez perdre du poids avec glucides lents. Vous pouvez perdre du poids avec des glucides lents

Les fibres alimentaires - ou Les glucides lents - peuvent vous aider à perdre du poids. Voici comment:

  • Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres doivent être mâchés plus. La satiété est un début et vous manger de plus petites quantités.
  • Une fois que les fibres sont arrivés dans l'estomac, ils se lient l'eau là-bas. Ils gonflent et ont donc besoin de plus d'espace. L'estomac est rempli par la plus grande quantité de plus et de satiété dure plus longtemps.
  • En raison de la digestion lente du taux d'insuline dans le corps reste constante pendant plus longtemps. Les fringales restent éteints.
  • L'activité de l'intestin est également stimulée par la plus grande quantité.
  • Les fibres alimentaires est principalement utilisé dans les aliments faibles en gras avec moins de calories.

Remarque: Parfois toujours suffisante étant donné la fibre lie outre de l'eau.

Ces aliments contiennent des fibres sont:

  • Grains entiers
  • Fruit
  • Légume
  • Légumineuses
  • Noix
  • Graine

La Société allemande de nutrition recommande un apport de 30 grammes de fibres par jour. Environ la moitié chacun de la fibre devrait se composer de céréales de grains entiers, l'autre moitié proviennent de légumes et de fruits.

Atteindre l'exigence quotidienne de glucides lents

Accès pour le pain, les pâtes et le riz aux produits de grains entiers. Couscous et bulgur sont très riches en fibres. Retirer ça plus souvent dans vos repas.

Faire cuire des gâteaux ou des crêpes au lieu de la farine classique avec de la farine de blé entier.

Cuire le plus souvent avec des légumes. légumes riches en eau, comme les tomates ou les concombres, contiennent moins de fibres tels que les carottes, les poivrons et le fenouil. Beaucoup fibres alimentaires fournit une soupe de légumes faite de différents légumes. La soupe fournit aussi égal puis le liquide nécessaire.

Les fruits peuvent étouffer les deux portions de fruits par jour requises dans le formulaire de dessert - consommer - gelée de fruits rouges ou salade de fruits.

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