Warm-up de formation en tennis de table - de sorte que vous pourrez vous réchauffer parfaitement en 20 minutes

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En tennis de table vous avez besoin de se déplacer rapidement et avec force frapper la balle de tennis de table sur le net. Vous permet de mettre votre meilleure performance dans la formation, l'accent est mis dans la formation d'échauffement sur la force, l'endurance et la vitesse. Je vais vous montrer comment optimale réchauffer en 20 minutes.

La formation d'échauffement en tennis de table - 10 minutes pour le fitness et la vitesse
Ici je vous donne quelques exercices pour la formation optimale warm-up dans le domaine du conditionnement physique et de la vitesse:

  • Démarrez la course échauffement avec. Durée 3 minutes.
  • Suivez ensuite les sprints avec l'orientation;
    z. B. Teppings ou de sauter vers l'avant, vers l'arrière et en cours d'exécution sur le côté. À un signal ou un appel de retour il ya une rotation du corps, puis un 5-m sprint. Et tout recommencer. Durée 3 minutes.
  • Élude - sprint avant - terme arrière - Marche pieds latéraux. Le formateur donne des instructions sur la façon dont les stagiaires ont à exécuter.
    . Par exemple, Marche pieds latéraux gauche - droite - sprint avant - terme arrière - Marche pieds latéraux droit - pas de côté vers la gauche - Run Run -rückwärts terme et ainsi de suite. Durée entre une pause de 3 minutes.
  • Alternative exercice: Tepping - Side Steps - Tepping - pieds latéraux. Durée 3 minutes pauses.
  • Corde à sauter. Durée: 1 minute possible sans une pause.

La formation d'échauffement en tennis de table - 10 minutes de musculation
En outre, le warm-up avec 10 minutes de l'entraînement en force va. Sans entraînement de la force est vos muscles trop "froid" pour fonctionner de manière optimale les mouvements rapides et puissants en tennis de table. Voici quelques exercices d'échantillons pour aider vos muscles atteignent la température de fonctionnement.

  • Sit'up avec la rotation: Allongez-vous sur votre dos. Pliez les genoux et étirer les bras. Les bras tiennent un médecine-ball au niveau des yeux. Gardez pendant toute la médecine ballon d'exercice toujours fermement dans vos mains. De même, les bras tendus tout au long. Maintenant soulevez de vos épaules et de la tête sur le sol. Passez le haut du corps lentement à quelques centimètres vers la droite puis vers la gauche. Retour au torse et les bras moyen et inférieur juste derrière la tête. Maintenant, vous pouvez démarrer le Sit'up avec la rotation de l'avant.
  • Papillon avec des haltères: Stand avec pieds largeur des hanches. Pliez les jambes et le torse facilement. Les bras sont croisés en avant du fuselage. Maintenant, les articulations du coude et sur sauvegarder, si bien soulever à hauteur d'épaule. Les avant-bras pivotent vers l'extérieur. Assurez-vous que vous gardez le haut du corps stable. La vitesse de déplacement doit être rapidement et uniformément.
  • Pushup classique
  • Corde à sauter sur une jambe.
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