Warm-up - Exercices pour Basket-ball

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Basketball - très populaire le sport, l'endurance, la coordination et la vitesse nécessite. Pour que votre sport préféré ne pas «assassiner» est, vous devriez commencer avec un vaste warm-up. Cela comprend des exercices spécifiques qui forment les propriétés requises.

Fondamentalement, vous ne devriez pas faire sans un échauffement général, bien sûr, que exécuter quelques tours puis étirer les muscles sous peu. Bientôt, comme un vaste entraîne un étirement des fibres musculaires ne peuvent pas contracter aussi vite que d'habitude. En outre, il existe un certain nombre d'exercices d'échauffement spécifiques pour le basket-ball. Les deux exemples suivants.

Warm-up exercice layup gyro

  1. L'équipe doit être au centre de la ligne en 2 groupes, l'un à gauche et un à droite sur le banc de touche en vue de le même panier. Tout d'abord, la balle est sur la droite.
  2. Le premier des deux groupes commencent à courir simultanément. On fait un lay-up et l'autre prend le rebond.
  3. Celui qui a pris la balle, la balle est maintenant inscrit sur le côté de la mise à fait et est maintenant en cours d'exécution à ce groupe et est situé à l'arrière.
  4. Celui qui fait le drapage, passe à nouveau à l'autre groupe et se trouve à l'arrière.
  5. Répétez cette procédure pour plusieurs minutes, puis la balle va sur le côté gauche et il sera laissé layup.

Travailler mieux cette exercices d'échauffement avec 2 balles depuis des retards inutiles sont évités. Ainsi, après la première le drapage fait, le deuxième groupe se met en marche automatiquement et ne doit pas passer uniquement sur le rebond et attendre. Pour trois boules ou plus il est facile de devenir invalide et il ne est donc pas recommandé.

Un autre des exercices de basket-ball de base

  1. 3 joueurs commencent sur la ligne de base. Une gauche, une au centre et une à droite. Le joueur moyen a le ballon.
  2. Les joueurs courent va simultanément vers la ligne médiane.
  3. Le joueur milieu passe le ballon vers la droite joueur et se exécute immédiatement sur sa position.
  4. Le joueur passe le ballon droit au joueur à gauche et se exécute immédiatement sur sa position.
  5. Le joueur à gauche à son tour se inscrit dès maintenant les joueurs à la balle et courir à nouveau après la balle.
  6. Cette répétition jusqu'à ce que les joueurs sont arrivés à la ligne médiane.
  7. Là était le joueur qui a le ballon à ce moment, sur le sol et prend pieds latéraux rapides, avec son visage aux autres joueurs au panier.
  8. Les deux autres joueurs emparer du ballon et courir un jeu 2-1 majoritaire.
  9. Quand il est venu à la coulée ou la mise en place, le groupe va sur le terrain et le groupe suivant commence.

Cette exercices d'échauffement doivent être effectués à grande vitesse, car une pause rapide pour être simulé ici.

Informations générales sur les exercices individuels pour insérer après le warm-up

  • Dans les exercices pour jeter vous ne devriez commencer près du panier, afin que vous obteniez une bonne idée dans le poignet, puis d'étendre progressivement la distance jusqu'à la ligne des trois points.
  • Il est conseillé d'acquérir une routine, que vous pouvez comme commencent souvent directement avec confiance et avec une concentration élevée.
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