Yoga pour rester mince

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Peut-il? Oui, il peut certainement. Nous savons que le yoga en particulier pour le développement spirituel, mais si le yoga peut contribuer au bien-être physique ?? alors pourquoi pas? Exactement, et pourquoi il ya des exercices conçus qui contribuent au bien-être physique et vous aident à rester sur le poids.

Début

Toujours commencer avec elle dans l'ordre ou l'obtention de votre respiration. Tranquillement inspirez et expirez, où vous prenez un peu plus de temps pour l'expiration. Suivez votre respiration bien et vous sentez que vous êtes, lentement mais sûrement être tranquille à ce sujet. Détendez vos muscles et de se sentir de cette façon à.

Exercices

Triangle allongé
Tenez-vous droit et une expiration déplacer vos jambes écartées et placez les mains sur les hanches. Respirez profondément et mettez votre pied gauche légèrement vers l'intérieur et votre pied droit complètement. Maintenant expirez et pliez le genou droit de sorte qu'il est positionné directement au-dessus de la cheville et votre cuisse droite à travers. Sur la prochaine expirez plier le haut du corps tout le chemin vers la droite et le bras gauche passe au-dessus de votre tête le long de la droite. Votre droit en direction du sol. Assurez-vous que le pied gauche bien reposer sur le plancher.
Maintenant revenir lentement à nouveau, mettez vos pieds droit, une profonde respiration et faire le même exercice maintenant de l'autre côté. Échanger cinq minutes de cette manière ??.

Rotation attitude ventre
Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites et placez vos bras sur le côté. Maintenant, pliez vos genoux et tirez-les vers votre estomac. Tournez vos hanches et la tête vers la droite et de vos jambes et les pieds vers la gauche. Pour ce faire, sur une expiration. Sur une inhalation apporter vos genoux ramenés vers le centre et maintenant passer à l'autre côté. Échanger cinq minutes de cette manière ??.

Une version de chat
Il ya plusieurs variantes chat, mais cela commence avec le la sur les mains et les genoux pour se asseoir. Vos mains doivent être directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Respirez bien et prolonger votre bras gauche en face de vous vraiment. Dans le même temps, vous êtes également la jambe droite tendue derrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes, expirez ampoule votre dos maintenant. Lentement, vous obtenez votre bras et la jambe de retour à la position initiale. Cette tenir à nouveau quelques secondes et puis alterner. Répétez cet exercice six fois ?? n.

Leg Levy
Le prélèvement est l'os, et le sentiment que vous, bon pour les abdos. Parce que vous allongez sur le dos avec vos jambes ensemble et vos bras à vos côtés proprement. Votre bas du dos surtout pas creux, mais assurez-vous de retour aussi complètement que possible à plat sur le sol. Respirez bien et supprimer les jambes allongées un peu de terrain. Sur l'expiration de les ramener étirés à l'étage, mais assurez-vous de les garder quelques centimètres du sol. Puis retournez les jambes tendues vers le haut. Répétez cet exercice 10 fois de ??.

Portée flancs
Pour cet exercice, debout sur un mur plat. Il aller aussi loin que possible de se présenter, mais de telle sorte que lorsque vous vous étirez plier le haut du corps et vos bras, vous pouvez toujours le mur. Commencez avec votre pied droit en arrière et mettre votre pied gauche en avant. Mettez vos pieds poussent fermement quelque chose au talon pour obtenir une bonne adhérence. Vos jambes sont maintenant fermement et droite. Vos hanches doivent rester bonne loi, attention ici.
Avec l'inspiration vous apportez vos bras et expirez en vous pliez vos hanches vers l'avant. Votre haut du corps doit être de niveau et de tout temps serrez vos muscles abdominaux correctement. Mettez vos mains tendues contre le mur et regarder avec votre tête vers le bas. Maintenant, poussez bien avec vos mains contre le mur, se il est bon que vous sentez la poussée de vos jambes. Restez aussi une ou deux minutes stand et bien respirer. Venez sur une inhalation tranquillement dans la position verticale d'origine. Répétez si désiré, l'exercice nouveau.

Finalement,

Un ou deux jours ne nous met pas ne importe où, mais vous faites ces exercices plusieurs fois par semaine pour une durée de moquerie exemple, vous verrez que le résultat.
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