15 conseils simples pour perdre du poids

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Perdre du poids est difficile. Maintenir un régime alimentaire est encore plus difficile. Mais si vous voyez une fois la perte de poids, ça vaut le coup. Voici 15 conseils simples pour perdre du poids de façon naturelle. Il est important de manger sainement. Ces conseils peuvent être utilisés pour vos habitudes alimentaires et mode de vie sain de faire un peu de sorte que vous pouvez perdre du poids et pouvez garder le poids. Assurez-vous toujours que vous avez trouvé suffisamment de nutriments. Vous pouvez utiliser ne importe quel dieettip ou une certaine reprise.

Réduire votre appétit

L'amidon résistant peut aider à garder votre appétit sous contrôle. L'amidon résistant se trouve dans froids pommes de terre bouillies, riz, pâtes, haricots et les lentilles. Certaines études ont montré que les personnes qui mangent amidons résistants avaient un apport d'énergie nettement inférieure à leur prochain repas, même pour les prochaines 24 heures.

Snack avec des fraises

Si vous avez faim et que vous souhaitez quelque chose de doux comme une collation, prenez un bol de fraises. Fraises contiennent très peu de calories et se composent de 92 pour cent d'eau. Un bol de fraises 250 grammes contient 250kJ, et seulement 7 grammes de sucre. Ainsi, au lieu d'atteindre pour le chocolat ou des biscuits, offrez-vous des fraises.

Toujours manger le petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. La recherche a montré que les gens qui ne mangent pas de petit déjeuner ont tendance à être plus lourdes et ont une mauvaise alimentation. Petit déjeuner apporte votre métabolisme va et vous garde énergique. Vous êtes également moins susceptibles de grignoter entre les si vous avez mangé un bon petit déjeuner, et il sera donc plus facile de perdre du poids.

Faites de votre petit-déjeuner sain

Mangez céréales riches en fibres pour le petit déjeuner, au lieu d'est faible en fibres. Cela donne vous vous sentez plus complète et la forte teneur en fibres assure que vous consommez moins de calories globale au petit déjeuner et le déjeuner. Alors, mangez ensemble du pain brun à grains, pas de blanc. Ou céréales à grains entiers.

Buvez plus d'eau

Sodas contemporaines sont pleins de sucres et sont très mauvais pour vous si vous essayez de perdre du poids. Donc, essayez l'eau de soude à la place. Ce est sans calorie, et beaucoup plus rafraîchissant. Et la consommation régulière de boissons gazeuses sucrées est directement liée à l'obésité. Vérifiez l'emballage de votre boisson gazeuse préférée pour voir la teneur en calories lorsque vous allez magasiner la prochaine fois, et vous serez étonné de voir le nombre de calories.

Ne vous vantez pas pour la deuxième fois

Scoop au dîner une seule fois, et ne pas aller pour une deuxième portion. Il prend généralement un certain temps pour l'estomac au cerveau a passé que vous êtes plein. Donc, si vous attendez juste pour se vanter, vous trouverez souvent que vous êtes réellement pas plus faim ?? n. Si vous voulez toujours aller pour un second tour, le garder dans la salade ou des légumes.

Plus de marche

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, à pied ou à vélo pour aller travailler, aller faire les courses, aller après votre déjeuner, une promenade de 10 à 15 minutes. Ou faire de chaque jour une petite promenade après le dîner. Vous pouvez utiliser un podomètre ici aussi, que chaque jour compte le nombre de pas que vous faites. Il rend amusant de mesurer et d'essayer de mettre tout plus de pas que la veille.

Planifiez petites récompenses

Si vous avez du mal à se en tenir à votre plan d'alimentation, puis de temps en temps une petite récompense. De cette façon, vous pouvez être supplémentaire pour profiter. Et de temps en temps quelque chose de délicieux à manger, il devient plus facile de garder vous continuez votre régime, et non l'ensemble du paquet de biscuits à manger à la fois vide. Allez-y pour se asseoir et profiter du moment. Le chocolat noir est meilleur que le chocolat au lait comme collation. Il a plus de cacao et moins de sucre.

Prenez des collations plus saines

Prenez des collations entre les repas comme les fruits ou yogourt faible en gras plutôt que des croustilles ou du chocolat. Ce fait vous sentir plus complète et moins susceptibles d'avoir une mauvaise alimentation. Ce est toujours une bonne idée de manger plus de fruits et légumes en général, non seulement dans les collations.

Mangez de plus petites portions

Si vous grandes parties se vante-delà de ce qui est normal, alors vous allez commencer à découvrir que la nourriture normale et bien, mais vous pourriez aussi ont été augmentés par la plus petite partie.
La recherche montre que manger de grandes portions d'un facteur qui contribue à l'apport énergétique excessive et donc le gain de poids. Donc pas supersizen.

Assurez nette alimentaire

Si votre nourriture est plus nette manger plus lentement. Cela signifie que le signal que votre estomac dans votre cerveau envoyer que HJE estomac est plein, est envoyé avant vous mangez plus que vous avez besoin. Et il semble que les piments pour accélérer votre métabolisme.

Manger 5 ou 6 petits repas par jour

En mangeant de petits repas à intervalles réguliers maintient votre métabolisme va. Et vos taux de glycémie pendant la journée égale, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter malsaine.

Ne pas manger avant d'aller vous coucher

Essayez de ne pas manger au moins deux à trois heures avant d'aller vous coucher. De cette façon, votre temps de corps à traiter le dernier repas avant d'aller dormir et votre métabolisme va en mode veille.

Augmentez votre apport en fibres

Essayez le pain de blé entier et manger des pâtes. Cela permet de garder vous satisfait plus, et diminue donc votre apport alimentaire total. Votre corps doit travailler plus fort pour digérer les fibres, de sorte que vous brûler plus d'énergie.

Mangez des aliments frais, à la place de la pré-emballés

Les aliments préemballés sont souvent traitées et malsain. Additifs et de conservateurs sont ajoutés pour rendre le produit plus longtemps. Il contient habituellement trop de sel et la consommation trop élevée de sel est malsain. Les aliments emballés ont une teneur élevée en graisses. Il est assez facile de manger plus sain en soi pour cuire vos légumes et de viande.
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