7 jours par semaine, un petit-déjeuner de gruau sain

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Obtenez votre matinée ?? pain dans la gorge? Inclure petit verre et granola trop de sucre et de graisses saturées? Gruau a la solution! Avec la farine d'avoine peut être très variée et petit déjeuner sain. En outre, votre petit-déjeuner est composé goût rapide et délicieux! Il ya tant de variété possible que tout le monde peut trouver un bon petit déjeuner à l'avoine. Gruau ne est plus la nourriture pour les pauvres. Il contient toutes sortes de substances sains tels que la vitamine B1, du magnésium et du phosphore. Contient aussi beaucoup de gruau de fibres, il favorise la digestion. En raison de la grande quantité de fibres qui contient de l'avoine conserve pendant une longue période de satiété, on peut passer à travers toute la matinée sur un petit-déjeuner à l'avoine! Les gens qui mangent régulièrement des flocons d'avoine ont aussi un sucre plus uniforme de sang, également manger régulièrement avoine abaisse le cholestérol.

Le petit déjeuner de gruau ci-dessous comprennent non seulement la farine d'avoine saine. En outre, d'autres éléments nutritifs essentiels fournit l'intérieur, en ce que chacune contient des céréales, des produits laitiers et de fruits et / ou des écrous.

Porridge Simple

  • 480 ml de lait
  • 37 grammes de sucre brun
  • 1 petite cuillère de beurre, fondu
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • ¼ de cuillère à café de sel
  • 200 grammes de pommes en petits morceaux
  • 75 grammes de raisins secs ou des dates
  • 90 grammes de flocons d'avoine

Mettre tous les ingrédients dans une casserole. Mélanger les ingrédients. Porter à ébullition et laisser bouillir pendant environ 5 minutes. Remuez bien tout. Scoop la bouillie puis dans un bol et laisser les 8-9 heures ou toute la nuit couvert dans le réfrigérateur.

Muesli Tropical

  • 50 grammes de flocons d'avoine
  • noisettes et amandes
  • 10 g de noix de coco
  • 20 grammes de banane
  • abricots secs
  • Peut-être même d'autres fruits frais comme le kiwi ?? s, raisins ou des baies
  • yaourt

Hacher les noix et les fruits secs et grossiers couper les fruits frais en morceaux. Première mélanger la farine d'avoine avec des fruits secs et des noix. Ajouter le yogourt. Puis ramasser les fruits frais à travers elle.

Banane et la farine d'avoine

  • 50 grammes de flocons d'avoine
  • 1 banane
  • Quelques gouttes de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de raisins secs
  • Peut-être un peu râpé ou chocolat fondu
  • Yaourt

Prak la banane dans un bol. Mélanger le raisins secs, farine d'avoine et le jus de citron. Puis verser sur le yogourt. Mélanger soigneusement tout.

Porridge avec des fruits et des noix

  • 100 grammes de farine d'avoine
  • 2 verres de lait
  • Une pomme
  • 1 poire
  • 3 fraises
  • 3 framboises
  • amandes et autres noix

Ajouter la farine d'avoine et le lait dans une casserole. Apportez tout à ébullition et laisser cuire 5 minutes de cuisson. Pendant ce temps, couper la pomme et la poire en cubes. Ajoutez-les au mélange de flocons d'avoine. Ajoutez également les écrous et bien mélanger. Garnir de fraises et de framboises.

Abricot au miel Petit déjeuner

  • 840 ml d'eau
  • 45 grammes d'abricots secs, hachés
  • 85 grammes de miel
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • 310 grammes de farine d'avoine

Porter l'eau avec l'abricot, le miel et la cannelle dans une casserole à ébullition. Ajouter lentement les flocons d'avoine. Laisser mijoter pendant 5 minutes par ébullition. Incorporer alors régulièrement.

Petit-déjeuner de gruau fruité

  • 480 ml de jus de pomme
  • 415 grammes de fruits frais
  • 310 grammes de farine d'avoine
  • 225 ml yogourt à la vanille

Mélanger tous les ingrédients dans un bol et mettez une nuit ou pendant 8 heures dans le réfrigérateur le petit déjeuner.

Flocons d'avoine avec des graines de tournesol

  • 1 cuillère à café de graines de tournesol
  • 1 cuillère à café séché canneberges ?? s
  • 240 ml de lait
  • 45 grammes de farine d'avoine

Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Couvrir le bol et le mettre pendant 8 heures ou toute la nuit au réfrigérateur. La cuisson est donc pas nécessaire que la texture est perdue.
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