Aliments contenant du calcium - deux recettes végétaliennes

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Aliments ne doivent pas consister de lait, même dans les aliments végétaux riches en calcium contenant du calcium peut être inclus. Végétalien et intolérants au lactose peuvent couvrir avec de la nourriture végétale afin parfaitement à leurs besoins.

Préparer le chou frisé doucement contenant du calcium-

Kale est un très aliments contenant du calcium, mais il devrait être préparée très soigneusement, de peur que le calcium précieuse est jeté avec l'eau de cuisson.

  1. Faire bouillir les pommes de terre aussi petits que possible et laisser refroidir au moins deux heures, de préférence la nuit.
  2. Dans un chauffer l'huile de la poêle et ajouter les pommes de terre.
  3. Saupoudrer un peu de sucre de canne complet sur les pommes de terre et de l'appliquer à plusieurs reprises. Ici, le sucre caramélisé dans l'huile chaude. Sucre, tandis que les pommes de terre dans la poêle, selon le goût.
  4. Dans une casserole, porter l'eau à ébullition quelque chose maintenant.
  5. Couper le chou frisé les petits morceaux et le mettre dans un bateau à vapeur. Cet ensemble ou accrocher dessus de l'eau bouillante et de mettre un couvercle dessus.
  6. Dans une autre casserole faire frire le tofu ou Seitanwurst jusqu'à ce qu'il ait une coque croustillante.

Lorsque les pommes de terre sont bien caramélisées, le chou frisé cuit et la viande est croustillant, servez le tout avec une moutarde de cuillère. Entrez et la moutarde sur le chou.

Soy que les aliments riches en calcium

En outre, le soja est l'un des aliments contenant du calcium. Vous pouvez prendre soja dans divers formulaires à remplir que le tofu, le soja sous forme de granulés ou de soja. Aussi germes de soja sont délicieux.

  1. Faire tremper granulés de soja dans une tasse de bouillon pendant quinze minutes a.
  2. Faites cuire le riz dans une casserole dans le riz de relation: eau de 1: 2, donc pas de l'eau de cuisson des restes.
  3. Chauffer l'huile dans une poêle. Entrez ensuite le soja gonflé et exprimé dans l'huile chaude et faire frire croustillante.
  4. Entrez puis ajouter les oignons, l'ail, les poivrons et le maïs précuit frais et les haricots verts.
  5. Entrez ketchup au curry à elle et laisser glisser le tout pendant cinq minutes à poêle garée.

Servir les soja et légumes curry Sauté sur le riz.

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