Aliments contenant du calcium - que vous devez savoir

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De plus en plus de personnes sont aux prises avec l'ostéoporose. Pour prévenir cette maladie, entre autres choses une alimentation sélective de certains micronutriments se est avéré, par exemple le calcium. Pour assurer l'approvisionnement de ce minéral important présente, vous devez installer un réguliers aliments riches en calcium dans votre plan de repas.

Pour personnaliser les aliments riches en calcium dans votre plan de repas

  • Par exemple, si vous souhaitez effectuer pour la prévention de l'ostéoporose aliments riches en calcium, vous devriez essentiellement recourir au lait et aux produits laitiers.
  • Surtout beaucoup de la minéraux précieux est dans le fromage de montagne, vous PUR sur une tranche de pain de grains entiers ou dans la variante fondu pouvez consommer fromage gratin sur gratins de légumes.
  • Edam et Gouda fournissent également beaucoup de calcium. Profitez régulièrement ces variétés.
  • Kale et les épinards sont très kalziumhaltig. Retirez les deux légumes dans votre plan de repas souvent.
  • En outre, certains types de noix fournissent une grande partie des minéraux précieux. Grignoter tous les même une poignée de temps en temps de noisettes.
  • Vous pouvez compléter votre plan de repas avec du yogourt et le lait.

Vous devriez noter que les aliments contenant du calcium

  • Aliments contenant du calcium doit être apprécié en principe répartie aussi régulièrement que possible toute la journée. Cependant, il a été montré qu'une supplémentation soir Ca est particulièrement bien intégré dans l'os.
  • Souvent, faible teneur en gras des produits laitiers contiennent une teneur en calcium plus élevée que les versions de graisse.
  • Une surdose de calcium dans le régime alimentaire est très peu probable. Certains mécanismes de régulation dans le corps peuvent activement empêcher cela.
  • En général, vous ne avez pas besoin de la formation de calculs biliaires à craindre si vous mangez riche en calcium. Le rein sépare à un pick-up d'environ 2 g de calcium minéral le plus facile.
  • La prise concomitante de certains aliments et boissons comme la rhubarbe, le cola, le son de blé ou certains types de saucisses peut lier le calcium et en réduisant le total absorbé dans le corps.

Se il vous plaît noter: Tout régime de calcium a prouvé pour de nombreux groupes d'âge le cas échéant. En cas de doute, consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils, mais si vous voulez savoir si un tel régime est adapté pour vous!

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