Calcium - de sorte que vous couvrez avec des aliments non laitiers à vos besoins quotidiens

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Le calcium est un minéral et favorise la formation osseuse et la transmission des impulsions dans votre corps. Puisque votre corps ne peut pas se produire des minéraux, vous devez aider et cela devrait entraîner sur la nourriture.

Combien de calcium les besoins de votre corps

En ce qui concerne la question de combien le corps humain a besoin de calcium, il ya des informations différentes. Selon la Société allemande pour la nutrition, un adulte doit 1000-1200 mg de calcium par jour. Un besoins américains seulement 800 mg, tandis qu'un chinoise même seulement 600 mg de calcium de braucht.Woher maintenant venir ces différentes valeurs? La réponse à cette question a aussi un facteur de marché. En Europe de lait est produite connue. Lait à son tour est un fournisseur de potassium de qualité supérieure. Les Européens sont invité à boire plus de lait pour répondre à l'excès. En effet, il est très coûteux d'exporter le lait, par exemple, à la Chine. Pour cette raison, la consommation recommandée de calcium en Chine est inférieure en Europe.

Conclusion: Pour un apport optimal de votre corps a besoin de 600 à 1200 mg de calcium par jour.

Pour atteindre ces quantité de calcium sans produits laitiers

  • Comme déjà mentionné, le lait est considéré comme un fournisseur de calcium de très haute qualité. Mais maintenant, il ya beaucoup de gens qui traient de une raison quelconque, ne peut pas tolérer.
  • Si vous êtes une de ces personnes, vous devez utiliser les légumes comprennent le brocoli, le chou frisé, poireaux, pommes de terre et fenouil.
  • Le secteur de la distribution prévoit expressément pour des gens comme vous eau minérale avec une teneur très élevée de calcium. Vous reconnaissez le fait que cette eau contient au moins 150 mg par litre. Quand vous buvez de cette eau par jour, deux litres, viennent à 300 mg Kalzium.Vitamin D est connu pour affecter toutes les opérations de façon positive dans votre corps. La vitamine D se trouve entre autres dans les aliments suivants: les poissons gras, l'huile de foie de poisson et les œufs. Bien sûr, contiennent également de la crème, le beurre et le fromage vitamine D, mais ces aliments sont parmi les produits laitiers qui sont destinés vorbleiben dans cet article l'extérieur.
  • En outre, l'exercice et le sport peut vous aider à renforcer vos muscles. Depuis la lumière du soleil de presse vitamine D, vous devriez préférer sports de plein air. 3 fois 15 minutes par semaine suffisent pour remplir suffisamment de vitamine D.
  • Les aliments contenant du calcium devraient être ajoutés maintenant même les noisettes, les amandes et les bananes.
  • Donc, vous voyez qu'il est possible d'ajouter suffisamment de calcium de votre corps et d'abandonner les produits laitiers.

Enfin, tous les aliments contenant du calcium sont mentionnés à nouveau: le brocoli, le chou frisé, poireaux, pommes de terre, fenouil, eau minérale, les poissons gras, huile de foie de poisson, les œufs, les noisettes, les amandes et la banane.

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