Clean manger: 4 recettes de déjeuner

FONTE ZOOM:
Aujourd'hui de plus en plus de gens conscients de ce qu'ils mangent, et beaucoup choisissent de manger plus propre. Clean signifie manger que vous mangez aussi peu que possible les aliments transformés. Donc, afin de minimiser l'ébullition colis et sacs, mais utiliser davantage de fruits et de légumes frais. Mais si vous ?? matin ne est plus le granola du supermarché peut faire par votre yogourt, qui vous ou commencer votre journée? Par conséquent quatre onbijtrecepten facile.

Quel est manger propre?

Clean signifie manger que vous faites une utilisation minimale de produits alimentaires transformés. Alors tout simplement: minimiser les choses qui viennent de colis et sacs alimentaires. Vous remonte en fait à l'essentiel et mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Ces produits sont en fait propres ?? ?? et ne sont pas pleins de sucre raffiné et / ou conservateurs ajoutés. Cette façon de manger ne est pas vraiment l'appeler un régime, mais plus de vie. Vous mangez plus sain, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous allez partir d'ici. Cela signifie que vous obtenez moins de matières grasses et de sucres et réduit ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Et à travers toutes les vitamines et minéraux que vous ingérez, votre système immunitaire est améliorée.

Over-the-top et la cannelle noyer gruau

Ingrédients pour 4 personnes:
  • 350 grammes de farine d'avoine
  • 500 ml de lait
  • 2 cuillères à café de cannelle
  • 150 grammes de noix, hachées

Mélanger dans un bol en verre de flocons d'avoine, le lait et la cannelle et le mettre dans le micro-ondes pendant 3-4 minutes jusqu'à ce qu'elle épaississe. Il peut également être mis dans une casserole sur la cuisinière pour faire bouillir jusqu'à ce que la consistance est bonne.
Divisez la farine d'avoine dans quatre bols et diviser les noix sur elle.

Fruit du four avec des épices

Ingrédients pour 6 personnes:
  • 1 ½ c de cannelle
  • 1 ½ cuillère à café de gingembre
  • 1 cuillère à café de cardamome
  • 2 pommes coupées en quartiers
  • 2 poires coupées en quartiers
  • 2 pêches coupées en quartiers
  • huile ou de beurre pour graisser

Préchauffer le four à 175 degrés et graisser un plat de cuisson en attendant dans l'huile ou le beurre. Mélanger les épices bien ensemble dans un bol et ajouter ensuite les morceaux de fruits. Assurez-vous que toutes les pièces sont bien enrobés avec le mélange d'épices.
Disposez les fruits bien rangés dans le plat de cuisson et le placer de façon ?? n pendant 15-20 minutes dans le four jusqu'à tendreté. Servir immédiatement.

Fruité frittata de protéines

Ingrédients pour 6 personnes:
  • 1 tasse de fraises hachées
  • 1 tasse de bleuets
  • 1 tasse de framboises
  • 10 protéines
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • Sirop d'agave 1 cuillère à soupe
  • beurre ou d'huile pour la friture

Préchauffer le four à 175 degrés et graisser une poêle allant au four. Placez la casserole sur feu moyen et ajouter tous les fruits de là à un moment. Laissez-le pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que le fruit est un peu mou. Pendant ce temps, mélanger le sirop d'oeuf, la vanille et l'agave ensemble et verser dans la casserole sur le fruit. Assurez-vous que tout est couvert. Let it ?? n 2-4 minutes ou jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner doucement. Retirer la casserole du feu et mettre au four pendant 10 à 15 minutes afin ?? n. La frittata se sent alors solide.

Barres-déjeuner

Ingrédients pour 9 bars:
  • 350 grammes de farine d'avoine
  • 65 grammes de farine
  • 1 tasse de fruits séchés de votre choix
  • 2 oeufs
  • 120 ml de lait
  • Sirop d'agave 1 cuillère à soupe
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • beurre ou d'huile pour graisser

Graisser un moule carré et préchauffer le four à 175 degrés. Mélanger dans un grand bol tous les ingrédients et étaler le mélange alors bon dans le plat de cuisson. Saupoudrer de cannelle dessus-dessous.
Placez le plat au four et faire cuire pendant environ 25-35 minutes. Il est prêt au moment de la ferme au toucher.
Puis laissez au moins une heure pour se rafraîchir le four et les couper en neuf morceaux égaux.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité