Comment peut "homme" croître rapidement? - Un régime alimentaire équilibré pour le gain de poids

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Si vous êtes de poids insuffisant et que vous voulez augmenter rapidement comme un homme, il ya certaines choses que vous devriez considérer. Voici quelques suggestions sur la façon dont l'homme ne peut se développer rapidement et en bonne santé.

Augmenter rapidement - si vous calculez votre poids idéal

Si vous souhaitez développer rapidement, vous devez d'abord connaître votre poids idéal en bonne santé.

  • Vous devez baser le calcul de votre poids dans l '«indice de masse corporelle". Si vous avez un IMC que les hommes de moins de 20, vous êtes une insuffisance pondérale. Chez les femmes, la limite est le poids inférieur avec un IMC de 19
  • Vous calculez votre IMC comme suit. Votre taille, multiplier par lui-même, par exemple 1,68m x 1,68m, puis diviser la valeur calculée avec votre 60 kg de poids, par exemple. Donc 1,68m x 1,68m: 60 = 21,28. Ce IMC serait dans la fourchette normale.

Si votre sous-pondération est basé un trouble alimentaire, vous devriez demander à un médecin ou d'une consultation de la nutrition pour obtenir des conseils avant d'augmenter le jeûne.

Comment l'homme peut rapidement prendre du poids

  • Croître rapidement, peut être assez épuisant. Si vous souhaitez développer rapidement, vous devez prendre au moins 5 à 600 calories par jour de plus pour lui que vous consommez. Un gain de poids saine est d'environ deux kilos par mois. Si vous poursuivre comme un homme très occupé, le travail exigeant physiquement et ont donc des calories élevé, vous devez donc prendre plus de calories.
  • Ainsi, vous pouvez développer rapidement et en bonne santé, votre alimentation doit être équilibrée. Ne mangez pas unilatéralement par ne prendre, par exemple, la restauration rapide pour lui. Donc, vous pouvez en effet augmenter rapidement, mais il ne est pas sain.
  • Mangez au moins cinq à six repas par jour. Il se agit notamment, en tout cas, beaucoup de fruits et légumes. Pour votre salade de fruits, mais vous devriez vous offrir quelque chose de calme crème fouettée. Vous ne pouvez pas renfermer une sauce à la crème de légumes de la casserole et le fromage gratiné.
  • Prenez grains entiers à lui-même. Le pain complet avec du beurre et du fromage, qui devrait être au moins quarante pour cent de graisse est bien adapté à augmenter rapidement. Aussi des poissons comme le maquereau ou saumon est bien adapté à croître sainement.
  • Soupes et sauces, vous devriez toujours consulter un tableau de bord de crème ou de crème fraîche dans serré.
  • Les noix sont une excellente façon comment vous pouvez développer rapidement et en bonne santé comme un homme. Vous prenez les écrous beaucoup d'acides et huiles gras sains pour vous-même.
  • Détendez-vous dans la soirée comme un repas fin un milk-shake être que vous pouvez faire avec différents fruits, le lait entier et de crème. Également des plats pouding, riz au lait et fromage à la crème sont bien alimentaire approprié, avec lequel vous pouvez augmenter rapidement. Pour les repas, entre les repas, recourir à chocolat ou barres de céréales.

Comme un homme, vous pouvez augmenter votre poids en masse musculaire supplémentaire. Abonnez-vous dans une salle de gym et faire l'entraînement en force. Vous devriez, cependant, être sûr d'avoir un calendrier de formation équilibrée et de ne pas exagérer avec les poids.

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