Comment vous nourrissez-vous correctement?

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Une alimentation saine est la base afin que votre corps ne peut fonctionner correctement, vous restez en bonne santé et se sentir bien. Pour cela, votre corps a besoin d'une alimentation complète des nutriments provenant de différents groupes d'aliments. Qui nourrit correctement, empêche beaucoup une maladie de la civilisation.

Le bon régime pour votre santé

Commencez par vous-même et votre temps pour les enfants avec une alimentation saine et de vie. Même si vous avez déjà alimenté sur une période de temps principalement des aliments transformés, plats cuisinés et fast-food plus, il ne est jamais trop tard pour bien manger.

  • Les maladies dites de style de vie tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, l'arthrose, l'arthrite et la goutte et le cancer prennent des années, voire des décennies jusqu'à ce qu'ils se sont manifestés, et sont souvent le résultat d'une erreur à long terme ou de malnutrition.
  • Qui nourrit correctement, fournit la base pour maintenir la santé et le bien-être ainsi que d'une solide performance.
  • Regardez aussi pour une alimentation saine de votre tolérance de nourriture. Qu'est-ce que vous obtenez un, peut être préjudiciable pour l'autre déjà.
  • Une alimentation variée et équilibrée assure l'approvisionnement de tous les nutriments nécessaires. Accès lorsque vous magasinez pour des produits de haute qualité.

Distribution des repas optimales

Dans les repas quotidiens des avis de distribution varient largement, comme ce est généralement dirigé vers les besoins individuels.

  • Recommandé sont trois principaux repas constitués de petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
  • Êtes-vous une personne de matin, vous avez sûrement pas d'appétit pour un somptueux petit déjeuner. Commencez la journée avec un peu de fruits. Que diriez-vous une pomme ou une banane? Un petit-déjeuner plus substantiel du pain, des rouleaux ou muesli peut être prévue dans la matinée. Pour omettre complètement déjeuner ne est pas recommandé parce que le corps a besoin de nouvelle énergie pour la journée.
  • Recherche pour une petite collation prouve hors du matin, composé de fruits, du yogourt ou légumes crus, comme les poivrons, les carottes et le chou-rave.
  • Dans l'après-midi, vous pouvez aussi prendre une petite collation, qui se compose de fruits, de céréales ou peut également consister en un cookie.

Variée nourri avec des aliments sains

Avec une alimentation saine, vous avez besoin de compter les calories, mais faire de votre régime alimentaire varié, avec de nombreux aliments frais et peu transformés. Comment cela ressemble en détail?

  • Consommer quotidiennement des fruits et légumes frais - environ 200 grammes de légumes crus et cuits 200 grammes. Lorsque fruits devrait être d'environ 300 grammes par jour. Préférez-vous faire des fruits de saison. Fruits et légumes contiennent des vitamines essentielles, des minéraux, des composés phytochimiques et de fibres, qui affectent positivement sur votre santé et de renforcer vos défenses.
  • Accès à grains entiers et laissez principalement produits de farine blanche, pâtisseries et confiseries plutôt être une exception. Ne tolérez pas céréales secondaires dans le pain, demandez à votre boulanger pain avec grains de sol, qui est généralement mieux toléré.
  • Consommer beaucoup de pommes de terre, car ils sont faciles à digérer et à retenir les acides excédentaires dans le corps.
  • Enrichissez. Votre régime alimentaire avec du lait et des produits laitiers Avec jour un verre de lait, une tasse de yogourt et deux tranches de fromage vous aident à répondre à l'exigence de calcium.
  • Aussi, comme vous nourrissez quelque chose de bien? Utilisez avec parcimonie avec le sucre autour, car il fournit des calories vides seulement. Souvent sucre ne est pas immédiatement clair, mais beaucoup de cachettes dans les produits finis, le ketchup, les bars laitiers, des céréales, et même dans les produits de charcuterie. Cependant, un apport quotidien de 60 grammes de sucre ne doit pas être dépassée.
  • Comprend une alimentation saine fait de la viande et des saucisses avec un? Mais oui, vous devriez ici avec retenue et à ne manger de la viande tous les jours. La Société allemande de nutrition recommande une dose hebdomadaire de 300 à un maximum de 600 grammes de viande et de charcuterie. Préférez-vous les saucisses de viande de poulet et de dinde maigre, faible en gras.
  • Mangez plus de poisson. Ce assumer oméga-3 les acides et l'iode important que votre corps a besoin pour la glande thyroïde gras sains.
  • En outre, utiliser les bonnes graisses dans la préparation des aliments. Préférez-vous le canola et l'huile d'olive. Le pain, mais il peut aussi être un peu de beurre ou de margarine. Acheter les meilleurs produits qui ne contiennent pas de graisses hydrogénées. Les directions correspondant sont inclus dans l'emballage.

Une bonne nutrition peut être résumée comme suit: Consommer plus de fruits, légumes et grains entiers riches en fibres. Manger moins de gras et les aliments riches en sucre et moins de viande et saucisses. Buvez suffisamment, meilleure eau minérale et le thé - par jour environ 1,5 à 2,0 litres.

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