Créer un plan d'alimentation pour les végétariens

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Les végétariens ne sont pas à l'abri de l'excès de livres, même se ils ne prennent pas de graisses animales être. Un régime alimentaire peut être mis en œuvre facilement, comme de nombreux aliments d'engraissement déjà couverts par uniquement à partir du menu.

Que végétariens devraient manger pendant un régime

  • Fruits et légumes peuvent se tenir sur le plan de l'alimentation en quantité illimitée. En fait, tous les végétariens mangent suffisamment frais. Par conséquent, assurez-vous que vous augmentez la quantité de légumes aliments frais.
  • Gardez à l'esprit que vous ne mangez pas trop de les avocats et pas trop de bananes, puisque l'ancien contiennent beaucoup de gras et de sucre ce dernier.
  • Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, en particulier les salades.
  • Si vous mangez des produits céréaliers, sélectionnez la variante pleine fleur, car il contient de nombreux nutriments et fait rassasié plus longtemps.

Quel devrait être réduite dans un régime alimentaire

  • Souligner tous les bonbons de votre alimentation, non seulement le chocolat, les biscuits et les gâteaux, mais aussi des chips et des sodas. Le sucre est non seulement la graisse, mais prive également les végétariens précieux nutriments.
  • Mangez possibles, pas de produits de farine blanche que vous suivez le plan de l'alimentation.
  • Ne pas utiliser le fromage gras. Au lieu de cela, choisissez le fromage cottage ou tartinades aux légumes.
  • Mangez jusqu'à ce que vous êtes plein seulement, même si il ya quelque chose dans votre assiette. Mangez les restes de nourriture, puis pour le dîner.

Pour créer un plan d'alimentation

Vous devez maintenant utiliser les aliments qui sont disponibles pour vous, un plan d'alimentation.

  • Dans la matinée, par exemple, du pain croustillant à grains entiers avec du fromage cottage ou de tomate ou de légumes diffusion et concombre sur. Aussi, riz au lait, fait avec du lait de riz, par exemple, avec des fruits est approprié.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez essayer différents plats avec légumes, pommes de terre, le riz brun, le millet à grains entiers, les pâtes de blé entier ou similaires. Ne pas utiliser trop d'huile pour la cuisson Sel et pas trop fort. Crème est également pas adapté à un régime alimentaire. Plutôt, utiliser des herbes fraîches dans lesquelles mettent beaucoup de minéraux et oligo-éléments. Mangez avant le plat principal toujours une salade de légumes crus, déjà saturé et laisse moins de place pour les pâtes et Co .. Donner quelque chose d'huile végétale pressée à froid sur la salade.
  • Dans la soirée, le régime alimentaire devrait prévoir un repas léger que vous ne devriez pas trop tard pour prendre mieux pour 18 heures d'être. Cela pourrait être aussi une soupe de légumes quelque chose de froid comme le pain de grains entiers ou salade ou quelque chose de chaud.
  • Boire une demi-heure avant de manger un verre d'eau et généralement toute la journée assez.
  • Un programme d'exercice complète le plan de l'alimentation. Vous devez déplacer tous les jours au moins une heure, mais ne en abusez pas. Entraînement d'endurance lumière, qui change tous les jours, l'idéal serait que le jogging, la marche, le vélo ou la natation.
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