Créer un plan d'alimentation semaine - comment cela fonctionne:

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Pour un régime pour créer un horaire hebdomadaire est une chose utile. Mais un meilleur mot pour le régime est le régime alimentaire. Vous devriez garder pour la vie, si vous voulez non seulement perdre votre poids, mais aussi garder plus tard.

Diète - une meilleure alimentation

Pour éliminer vos problèmes de poids, vous devriez changer votre alimentation en conséquence de sorte que vous pouvez prendre beaucoup de fruits et légumes.

  • Sur les aliments gras, vous devriez éviter, car ils ne calories inutiles.
  • Pour vous assurer que votre alimentation vous aidera à perdre du poids, vous devez planifier le deuxième composante de mouvement. Si vous faites votre plan de semaine, vous devriez non seulement la liste de la nourriture, mais aussi votre sport ou de mouvement des unités.
  • Si vous planifiez-le dans votre horaire hebdomadaire, il est plus facile de penser du mouvement et d'exécuter les bien. Pour commencer, il est bon si vous pouvez trouver trois fois par semaine de temps à se déplacer.
  • Mouvement peut être sport, mais également des promenades exercice. Une période d'une heure plus UDN sont très utiles pour brûler des calories.

Plus vous bougez, plus les muscles du corps pour construire. Le plus de muscle dans le corps, il peut brûler encore plus de calories.

Créer un calendrier hebdomadaire - alors allez-y

  1. Prenez une feuille de papier et de le diviser en huit colonnes. Au sommet des colonnes viennent les jours de la semaine: Le premier reste vide, lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi et dimanche.
  2. Chaque colonne est divisée à nouveau. de haut en bas, avec les activités récurrentes: le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les sports; cette colonne, vous ne devez pas oublier.
  3. Maintenant, vous avez déposé une colonne qui est divisé à quatre reprises. Il vous entrez vos activités dans le sport ainsi que votre régime alimentaire.

Conseils pour l'horaire de la semaine

  • Ne oubliez pas d'inclure beaucoup de fruits et légumes dans l'horaire hebdomadaire, qui est, vous devriez consommer au moins cinq petites portions par jour de fruits et légumes.
  • Sur les aliments gras, vous devriez éviter. Repliez-vous et la meilleure viande maigre non quotidienne.
  • Glucides que vous devriez planifier en quantité suffisante; mais pas dans les extrêmes.
  • Vous pouvez également utiliser des protéines végétales et le tofu, haricots, et les produits à base de soja.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devriez manger moins de glucides. Pour cela, vous pouvez, mais se appuyer sur les aliments protéiques. Le également aider à renforcer vos muscles.

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