Fruits et fer - vous devez savoir à propos de certains des fruits

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Particulièrement chez les jeunes femmes prenant une carence en fer à de plus en plus; Fatigue ou faiblesse peut être le résultat. Pour assurer un apport suffisant en fer, vous devez donc manger plus d'aliments qui contiennent ces micronutriments importants. En dehors de certains légumes, la viande et les épices vous pouvez couvrir une partie de la demande de fer aussi des fruits. Il faut l'essayer!

Délicieux fruits qui sont riches en fer

Si vous voulez couvrir une partie de vos besoins quotidiens en fer à l'aide de fruits, vous devriez manger deux fruits frais et secs.

  • Particulièrement élevé dans l'approvisionnement en fer noir et rouge groseilles, qui sont au-delà de donateurs précieux vitamine C. La vitamine essentielle renforce le système immunitaire et maintient l'ensemble du corps en bonne santé.
  • Fruits rouges tels que bleuets mûres, framboises, mûres ou de canneberges fournissent également du fer et de la vitamine C. En outre, fibre de fruit plus saine, qui fournissent un sentiment de plénitude inclus.
  • Même dans les raisins noirs contiennent du fer.
  • En plus des fruits frais peuvent également recourir à fruits secs pour améliorer votre alimentation en fer. Les abricots secs et sulfuré exemple, fournissent la plupart des micro-nutriments importants. Mais gardez la prise bien en vue; Les fruits séchés offre de nombreuses calories.
  • Fer dans les aliments est facilement absorbée par le corps lors des suppléments de vitamine C est ajouté; ce est également inclus dans la plupart des fruits, en quantité suffisante.

Céréales pour petit déjeuner pour profiter - les céréales avec des fruits de roulement de fer

Ce délicieux muesli se compose de fruits frais divers qui fournit fer. De plus, la farine d'avoine contient beaucoup d'accompagnement de l'oligo-élément.

  • Pour la préparation de délicieux muesli mélange dans une première étape de fabrication, le gruau, flocons de maïs et les raisins.
  • Couper les abricots en petits morceaux et les mélanger puis sous les céréales.
  • Enfin, vous donnez ajouter les groseilles avant de verser les céréales avec du jus d'orange. Bon Appétit!
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