Graisses dans l'alimentation de réduire - plus facile que vous le pensez

FONTE ZOOM:

La graisse est une partie essentielle de l'alimentation. Cependant, il doit être établie entre différentes graisses. Si vous voulez rester mince et en bonne santé, en particulier devraient limiter la consommation de graisses animales.

Les différences entre les graisses

La matière grasse est en plus de glucides et de protéines pour les blocs de construction de base de la nutrition. Mais graisse ne est pas la même que la graisse. Alors que certaines graisses sont, d'autres dommages vos vaisseaux sanguins sains et font grossir.

  • Est important de réduire la consommation de graisses saturées. On les trouve en grandes quantités dans les produits animaux gras. Les viandes grasses, saucisses et fromages gras sont élevés sur la liste des aliments à éviter lorsqu'il se agit de réduction des matières grasses. Les graisses animales sont saturés pour la plupart. Ces graisses font grossir et favorisent l'athérosclérose. Artériosclérose attire l'hypertension artérielle, fermetures arrières, de crise cardiaque et d'AVC de lui-même.
  • , Les huiles végétales sont cependant sains et pressée à froid. Ceux-ci sont riches en acides gras insaturés et poly-insaturés. Ils protègent les vaisseaux et sont une partie importante du régime alimentaire. Les vitamines solubles dans les graisses ne peuvent pas être absorbées, par exemple, sans matière grasse. Santé sont d'olive, de canola et l'huile de noix. Leader en termes de oméga-3, des acides gras essentiels est l'huile de lin, mais qui a un besoin de se habituer au goût. Huiles végétales pressées à froid ne doivent pas être chauffées, car peut être gras trans nocifs se produisent. Par conséquent utiliser de l'huile de cuisson pour la friture haute chauffant.
  • Les acides gras trans sont à éviter dans la mesure du possible. Ils sont formés par chauffage et durcissement des huiles végétales. Vous pouvez trouver des gras trans dans les aliments frits en particulier, dans les biscuits, chips et les plats cuisinés. Évitez les produits qui contiennent des graisses hydrogénées ou partiellement hydrogénées. Les acides gras trans sont très nocifs pour les navires.

Cuisson réduite en matières grasses facile

Comme il est maintenant possible d'être alimentation réduite en graisse et de consommer les «bons» gras?

  • Au lieu de beurre, utiliser haute chauffant l'huile végétale pour la friture. Utilisez-le avec parcimonie que possible. Un poêle antiadhésive et un aide de wok pour réduire la graisse pendant la friture.
  • L'avocat est un fruit riche en graisses qui contient beaucoup d'acides gras sains. Avocat peut remplacer le beurre et la margarine et apporte égale une nouvelle saveur fraîche à la diète. Delicious est par exemple un pain complet avec de l'avocat, tomate fraîche, basilic, le sel et le poivre. Avocat peut aussi être la base pour les desserts crémeux.
  • Remplacez la viande grasse avec des alternatives faibles en gras comme le tofu, tempeh ou seitan. Qui ne veut pas renoncer à la viande, réduit la consommation de trois fois par semaine. Choisissez des viandes maigres et manteau saucisses complètement de votre régime alimentaire.
  • Ceux qui boivent beaucoup de lait peut remplacer le lait riche en matière grasse du lait de riz. Il contient presque pas de matières grasses et le goût naturellement sucré.
  • Fromage graisse peut être remplacé, par exemple, le fromage cottage. Pour le fromage aux herbes ce est une alternative à base de plantes délicieuse, à savoir Herbes à tartiner base de tournesol. Je recommande fortement la propagation de la ciboulette de Zwergenwiese.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité