Je veux grandir - comment cela fonctionne:

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Beaucoup de gens se embêter avec quelques kilos trop sur les nervures autour et essayer de perdre du poids par divers régimes et l'exercice. Cependant, le cas peut être exactement le contraire. Certaines personnes sont très minces, souffrent et veulent augmenter. Comment pouvez-vous faire si vous voulez prendre, consultez ce guide.

Augmentation saine et naturelle

  • Si vous êtes trop mince, une maladie comme une cause peut se tenir derrière elle. Une hyperactivité de la thyroïde peut entraîner, par exemple, à un taux métabolique basal accru, mais d'autres maladies peuvent provoquer un faible poids corporel. Avant un changement de régime est prévue, il convient donc de tenir avant de voir un médecin pour éliminer les causes physiques possibles.
  • Il est important de prendre du poids est de prendre des aliments à haute teneur en calories, autant à lui-même. Cependant, il faut faire une distinction. Maintenant commencer croustilles, les biscuits ou sauces à la crème à manger tous les jours, ce fera rapidement perceptible dans votre graisse du corps et de la teneur en matières grasses dans le sang. Au lieu d'augmenter en bonne santé, ce type de régime conduit à un gain de poids pathogène, qui peut affecter les vaisseaux sanguins et la fonction du cœur.
  • Afin d'augmenter saine, vous devriez plutôt choisir des aliments qui fournissent de l'énergie pour un, d'autre part fournir à l'organisme en vitamines et minéraux. Pour l'énergie nécessaire en particulier les glucides contenus dans le pain, le riz, les fruits, les légumes ou les nouilles sont.
  • Fat ne peut pas être absent dans le menu. Parce que les graisses animales comme le beurre peuvent affecter le taux de cholestérol, vous devez utiliser des graisses végétales. Certaines graisses comme l'huile de lin ont la grande proportion d'autres effets positifs linoléique et linolénique sur l'organisme. Si vous voulez augmenter jusqu'à 40 pour cent de vos calories quotidiennes sont absorbées par la graisse.
  • Haute teneur en graisses et donc approprié pour insuffisance pondérale qui veulent croître, sont noix ou de graines. La plupart des noix ont une teneur en graisse d'environ 60 pour cent. Saupoudrer quelques graines de tournesol grillées plus votre nourriture ou une collation vous entre une noix, noix de cajou ou quelques mélange montagnard - si vous avez ajouté rapidement quelques calories supplémentaires. Comme noix et les graines fournissent à l'organisme en vitamines et minéraux dans le même temps, ce est une collation saine pour entre les deux.
  • Il est idéal si vous prenez au moins six repas par jour est. En plus des repas principaux sont offre de céréales, olives, salade d'avocat, légumes marinés dans de l'huile, des collations de fromage, la crème de blé ou une banane au miel que de petites collations.
  • Aller directement avant de dormir vous devriez toujours conserver quelque chose, parce que trop estomac plein peut affecter le sommeil.
  • Même les sports peuvent vous aider si vous souhaitez développer. L'accent, cependant, vous devriez mettre sur le renforcement musculaire. Cette formation de force peut pratiquer dans le gymnase ou dans votre propre maison avec des poids et des exercices libres tels que les squats ou des pompes. En raison de la masse musculaire intégré vous prendrez du poids. Dans les sports d'endurance comme la course ou la natation trop de calories sont consommés.
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