Le besoin de nourriture de protéine

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Protéines nous les recevons tous les jours, mais la quantité de protéines votre corps a besoin et quelles sont le plus de protéines? Pour la construction des protéines musculaires sont d'une grande importance et est de manger, surtout pour les athlètes et les culturistes, d'une grande importance.

Pourquoi avons-nous besoin de protéines?

Les protéines sont très importants pour le développement des fibres musculaires et du tissu conjonctif. En outre, le corps utilise les protéines pour créer toutes sortes de substances importantes. Les personnes qui ne exercent pas une exigence de protéine d'environ 0,75 grammes par kilo de poids corporel et quelqu'un qui arborent environ 1,4 ?? 1,8 grammes de protéines. Donc, ce est environ le double.

besoins en protéines Exemple:

Non-athlète
  • Poids £ 67, les besoins en protéines d'un jour: 67 x 0,75 = 50,25 grammes.
Athlète
  • Poids £ 67, les besoins en protéines d'un jour: 67 x 1,4 = 93,8 grammes.

Le besoin en protéines peut réduire quelqu'un à mesurer plus sport. Le corps est plus efficace que les protéines ingérées et parvient à sauver mieux. Le corps sera donc décomposer les protéines musculaires moins pendant la formation.
Pour sélectionner ces protéines suffisamment pour pénétrer à l'intérieur est l'ajustement de l'alimentation est nécessaire et il est, le plus facile pour les sources d'énergie qui sont riches en protéines.
En outre, les culturistes et les athlètes peuvent choisir ajouts supplémentaires sous la forme de shakes de protéines ou d'autres suppléments de protéines.

Le muscle est complètement dépendante de l'alimentation?

En outre à une nutrition adéquate, les points suivants sont également importants pour le développement des muscles:
  • Intensité de l'exercice.
  • La prédisposition génétique pour la croissance musculaire.

Où sont autant de protéines?

Parce que les besoins en protéines par personne peut varier, il est utile de savoir quels produits sont riches en protéines. Des exemples de produits avec une teneur élevée en protéines sont les suivants:

Viande rouge

Poulet, poitrine de poulet, de dinde.
  • En poulet et la viande rouge maigre contient environ 20 grammes de protéines pour 100 grammes de produit.

Thon
  • Dans thon contient environ 25 grammes de protéines pour 100 grammes de produit.

Fromage cottage Fat
  • Il contient environ 11 grammes de protéines pour 100 grammes de produit.

Le lait écrémé
  • Le lait écrémé contient 10,3 g de protéines pour 100 grammes de produit.
  • Le lait écrémé contient normalement environ 4 grammes de protéines par 100 ml de produit.

Poulet
  • Dans un œuf de poule est 13,3 grammes de protéines pour 100 grammes de produit.

Trop mauvais protéines?

Vous pouvez prendre trop de protéines et ce ne est pas sain pour le corps. Parce que le corps ne perd pas ces protéines sont simplement brûlés. L'inconvénient à brûler cet excès de protéines est que la quantité de déchets est libéré. Ces déchets doivent être traitées par les reins et peut finalement, en raison de la charge supplémentaire, causer des dommages aux reins.

En plus de la charge inutile sur les reins peut aussi finir par protéines non digérées dans le gros intestin. Les bactéries intestinales ici savent quoi faire avec le résultat étant du gaz supplémentaire et ballonnements.

La protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est un complexe protéique filtrée ultra et la forte concentration d'acides aminés est très approprié pour les athlètes. La plupart des complexes de protéines de lactosérum sont dérivées de lait de vache, ils sont souvent concentrées et dépouillés de matières grasses du lait et du lactose. En raison de la pureté et la composition, la protéine est absorbée de façon optimale dans le corps.

Outre protéines

Les protéines sont une source importante de nourriture, mais ne oubliez pas que d'autres nutriments sont essentiels pour le bon fonctionnement du corps.

Les animaux et les protéines?

Même les animaux ont besoin de protéines. Pensez à votre propre chat!
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