Les aliments protéiques

FONTE ZOOM:
Lorsque vous souhaitez développer votre musculature ou tout simplement envie de perdre du poids, aliments riches en protéines peuvent vous aider ici bon. Vous savoir corps a besoin de protéines pour construire le muscle. Aussi, aliments riches en protéines couramment utilisées dans les régimes pour perdre du gras. Quelles sont les meilleures sources pour extraire des protéines?

Les aliments protéiques

Dans cet article, les meilleures sources sont répertoriées qui sont riches en protéines et faible en glucides et de mauvaises graisses.

Maigre

Si vous voulez entrer dans plus de protéines est une viande maigre un bon ajout à votre alimentation. Par exemple, le poulet est un excellent choix comme source de protéine. Il est riche en protéines et faible en matières grasses, de glucides et de calories. Le poulet est également très approprié pour la construction de la masse musculaire. Blanc de poulet contient, par 100 g d'environ 18 grammes de protéines, 3 g d'hydrates de carbone, et 3 grammes de graisse.

Même le saumon est considéré comme une très bonne source pour obtenir dans les protéines. Le saumon contient riche en oméga-3 acides gras qui aident à soutenir à perdre du poids. Salmon contient environ 20 grammes pour 100 grammes de protéines, 2,5 g de glucides et 13 grammes de matières grasses.

En outre le thon est une très bonne source pour extraire les protéines. Le thon est également riche en oméga-3 acides gras. Un avantage de thon, ce est que vous pouvez opter pour le thon en conserve, en l'absence de temps pour préparer le thon. Thon contient environ 21,5 grammes par 100 grammes de protéines, 0 grammes de glucides, et 15,5 grammes de matière grasse.

Œufs durs

Un œuf dur contient 6 grammes de protéines et 80 calories. Les œufs peuvent sembler une source moins importante de protéines, mais sont un excellent ajout. Les œufs sont faciles et rapides à préparer. Peut être au début de la semaine, la cuisine plusieurs oeufs, pour le reste de la semaine.

Lait, le yogourt et Lean Protein Powder

En outre, les produits laitiers comme le lait et le yaourt ont une teneur élevée en protéines. Par yogourt puis manger du yogourt en particulier la graisse, peut être une façon saine d'augmenter votre apport en protéines. Notez que vous ne choisissez pas laquelle de nombreux édulcorants sont ajoutés pour un yaourt. Low-fat yaourt contient environ 3,8 grammes pour 100 grammes de protéines, 4,4 g d'hydrates de carbone, et 0 grammes de matières grasses.

Boire un verre de lait par jour vous donnera environ 7 protéines. En outre, le lait est également riche en calcium, ce qui est bon pour les os. Le lait contient, pour 100 ml de l'ordre de 4 grammes de protéines, 5 g d'hydrates de carbone et 1,5 g de matières grasses.

Si vous ne aimez pas le lait, peut mélanger le lait avec de la poudre de protéines pour lui donner une saveur différente. Lorsque les muscles essaient de construire est recommandé l'utilisation de poudre de protéine. Protéines en poudre est sa haute teneur en protéines très populaire avec la plupart des régimes.

Noix

Aussi, manger une poignée de noix est un bon moyen de pénétrer à l'intérieur des protéines. Les amandes sont un bon exemple de noix riches en protéines. En outre amandes riches en bons gras, à savoir oméga-3 acides gras. Les amandes contiennent par 100 grammes d'environ 18 grammes de protéines, 5,5 g de glucides et 54 grammes de matières grasses.

Les noix sont également une bonne source de protéines, de cela, vous pouvez ajouter à votre salade ou l'utiliser comme une collation. Les noix contiennent par 100 grammes d'environ 14 grammes de protéines, 12 g de glucides et 62 grammes de matières grasses.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité