Les aliments qui favorisent les sports

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Pendant l'exercice, il ya beaucoup de processus en cours dans le corps. Une substance est transformé en un autre, ce qui nous permet de rester en mouvement, devenir plus fort et plus maigres. Nous pouvons influencer ces processus et d'accélérer en prenant sur certains nutriments. Pour garder le poids / obtenir, il est important de se déplacer. Certains aliments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Les aliments suivants fournissent tous certains nutriments qui exige de votre corps pendant l'exercice. Voici dix aliments énumérés qui assureront vous sentir en forme plus rapide:

  • Flocons d'avoine
  • Café
  • Huîtres
  • Amandes
  • Raisins secs
  • Eau
  • Ricotta au miel
  • Saumon
  • Jus de tomate
  • Gingembre

Flocons d'avoine

Lorsque les sports brûlé les glucides du corps. Ces hydrates de carbone sont transformés en glucose dans les muscles, le combustible en avant du corps. Cependant, tous les hydrates de carbone sont les mêmes. Les glucides lentement digestibles, qui peuvent être trouvés parmi d'autres dans la farine d'avoine, assurant à long terme des niveaux de sucre dans le sang stable. L'énergie est progressivement utilisée, de sorte que vous ne aime pas ?? energybomb ?? et commence à la fin ne ont pas l'énergie. Outre ces bons glucides avoine est riche en fibres, ce qui aide à la digestion.
Conseils pour des recettes savoureuses à l'avoine peuvent être trouvés ici: sept jours un petit-déjeuner de gruau sain dans la semaine

Café

Boire une tasse de café, une heure avant de commencer à exercer, améliore l'endurance. En outre, le café réduit la sensibilité de la douleur pendant l'exercice, qui est également facilement repousse ses limites. La recherche a montré que la caféine ne pas causer la déshydratation, il n'y a donc pas besoin d'avoir peur de cours de l'exercice.

Huîtres

Ces crustacés contiennent beaucoup de fer. Le fer est la substance dans le sang qui lie l'oxygène. Le plus d'oxygène que vous pouvez lier, le plus d'oxygène aux muscles ont fini à leur disposition. Les muscles utilisent encore cette oxygène pour la combustion. Muscle acidification a lieu seulement quand un manque d'oxygène. Tant que le verbanding aérobie est vous sentir en forme, en anaérobie tactile de combustion fatigue bientôt, alors vous devriez donner plus rapide.

Amandes

Le plus vous vous entraînez, plus la quantité de radicaux libres nocifs sont produites dans le corps. Les amandes sont une source d'anti-oxydants tels que la vitamine E et des acides phénoliques. Ces antioxydants protègent contre les radicaux libres.

Raisins secs

Remplacer les barres granola par une boîte de raisins secs. Raisins contiennent de l'énergie rapide. En outre, les raisins secs riches en potassium. Cette substance régule la concentration de substances et d'eau dans les cellules et dans le sang. Potassium Cela garantit que vous ne se dessèchent pas. Cramp est empêchée de cette façon. Le potassium est perdu avec la transpiration, donc il ya des pénuries peuvent survenir.

Eau

Si vous êtes à moins d'une heure sport ou le sport modérément intense, l'eau est souvent un meilleur choix que les boissons pour sportifs. L'eau hydrate le meilleur. Pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin est sage-vous avant l'exercice et après l'exercice pour les routes. Buvez 2,5 tasses d'eau pour chaque livre de vous perdre.

Ricotta écrémé avec du miel

Après l'exercice de demander à vos muscles de protéines. Ces protéines sont nécessaires pour la réparation et le renforcement de muscle. Par une source de glucides rapidement digestibles, le miel, ajouter les protéines encore prendre les muscles plus rapidement.

Saumon

Après un entraînement intensif de la force contribue saumon dans la restauration des muscles. En outre, le saumon riche en vitamine D, une vitamine que les gens ont souvent une pénurie. Cette vitamine favorise la croissance musculaire, que l'on remarque vraiment qu'il est plus fort!

Jus de tomate

Si vous avez besoin de plus de un sport d'heure, vous perdez non seulement l'eau mais aussi du sodium et de potassium. Au lieu de boisson pour sportifs, vous pouvez choisir de boire aussi un verre de jus de tomate et un verre d'eau. Ce jus est riche en potassium et de sodium. Un verre de jus de tomate commandé six fois plus de sodium et 15 fois plus de potassium comme une boisson pour sportifs.

Gingembre

Est-ce que la douleur exercice musculaire? Ginger soulage la douleur. La recherche a montré que non seulement adoucit gingembre douleurs musculaires, mais fait aussi diminuer l'enflure et la raideur diminue.
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