Les avantages, les inconvénients et les dangers de la créatine

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La créatine est une substance naturelle qui est souvent donnée comme un complément. Elle a un impact positif sur de nombreuses disciplines, mais abritent aussi des inconvénients à l'utiliser. Cet article porte sur les sources, l'exploitation, l'utilisation, les avantages, les inconvénients et les dangers de la créatine.

Quelle est la créatine?

La créatine est un maillon important de l'énergie des muscles et des nerfs. La creatine est formé à partir d'acides aminés arginine, la glycine et la méthionine. Les gens font creatine elle-même, mais en plus, la créatine est également un supplément nutritionnel important. Surtout créatine supplémentaire dans athlètes prenant, car la performance d'exercice dans la plupart des cas.

Sources de créatine

La créatine est synthétisée dans le foie, les reins et le pancréas de l'homme. Tout le monde fait la même quantité de créatine dans le corps. En outre, la personne moyenne reçoit également environ 1 g de créatine par jour par l'intermédiaire de la nourriture à l'intérieur. La créatine se trouve dans les aliments suivants:
  • Porc
  • Saumon
  • Bœuf
  • Morue
  • Hareng
  • Lait

Un kilo de bœuf contient environ 4,5 grammes de créatine.

Un autre - et le plus utilisé - source de créatine sont des compléments alimentaires. Surtout les athlètes utilisent des suppléments.

Pourquoi utiliser la créatine?

La créatine est un activateur de performance, mais ne est pas sur la liste de dopage pour les athlètes. Il fonctionne particulièrement améliorant la performance pour les personnes qui ont besoin de faire efforts courts, avec relativement peu de récupération. Ils sont donc particulièrement les athlètes de force qui bénéficient de la créatine. Sprinters et les culturistes permettent donc une utilisation efficace de la créatine.

Qui bénéficie de suppléments de créatine?

Une personne produit naturellement plus de créatine que l'autre personne. Surtout les gens qui ont une teneur naturellement faible de la créatine, de bénéficier ainsi de prendre des suppléments de créatine supplémentaires. Avec eux, est donc considérablement augmente la quantité de creatine dans les muscles, ce qui est positif en cas d'effort.

Au prochain sport créatine est utilisée:
  • Bodybuilding
  • Ballons
  • Sprint
  • Course
  • Nager
  • Cycle de course

L'effet de la créatine dans le corps

La créatine est une partie de créatine phosphate. La créatine phosphate est une substance riche en énergie qui est dans la cellule musculaire. Toute personne a un stock de phosphocréatine dans les muscles, mais la taille de ce stock varie par personne. Si l'on fait l'effort, alors il est dans les muscles diviser le phosphate d'hydrogène de phosphate de créatine. Cette énergie est libérée sous forme d'ATP. ATP est utilisé pour la contraction des muscles. Il reste alors sur la créatine et il finit dans le sang. De cette créatine dans le sang va vers le foie ou les reins. Les reins excrètent ensuite avec l'urine. La créatine qui est passé dans le foie, est encore présent dans le corps. La créatine peut, cependant, seulement fournir de l'énergie rapide quand il est converti en phosphate de créatine. Ceci est fait en utilisant l'énergie libérée par la combustion des hydrates de carbone et graisses. Phosphate est présente lié à la créatine. La créatine phosphate est ensuite stockée dans les muscles pour fournir de l'énergie immédiatement en cas de besoin.

La créatine stocks dans le corps d'une personne se trouvant entre 70 et 120 grammes. Les athlètes chercheront une teneur élevée de créatine dans les muscles, les végétariens ont tendance à avoir de faibles niveaux de phosphate de créatine dans les muscles.

L'utilisation de suppléments de créatine: Dose

Lorsque la prise de créatine une a une phase de phase de chargement et d'entretien. La charge dure environ 4-6 jours et vous prendre au cours de ces jours 20 grammes de créatine par jour, divisés en quatre à cinq fois par jour. Après cette phase de chargement est, dans la plupart des cas, la teneur en creatine dans le muscle augmente. Pendant la phase d'entretien vous gardez ce contenu flèche augmenté en prenant deux grammes par jour pour une période de six semaines. Cependant, le corps se fait créatine. Ainsi, si l'on prend beaucoup de temps suppléments de créatine, alors il ya un risque que le corps lui-même ne crée pas. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser un maximum de six semaines consécutivement créatine. Ensuite, il devrait être d'environ 4 à 6 semaines pour cesser de l'utiliser.

Dans les premiers jours de l'utilisation de la créatine est d'environ 30% par les muscles enregistrées. Le reste est excrété dans l'urine. Les jours qui suivent l'enregistrement est seulement 15%. Il n'y a actuellement atteint une quantité maximale spécifiée.

Expliqué ci-dessus, la soi-disant moyen rapide d'empilement. Cependant, il est également possible de doser lentement. On suppose pour les 20 à 30 jours, de 3 à 5 g de creatine par jour et ainsi se accumule. La phase de maintien reste en dessous de la même.

Avantages de créatine

  • Créatine entraîne les muscles moins susceptibles de se acidifier. On ne peut donc plus fonctionner de manière optimale. Ceci se applique principalement à l'effort physique intense, parce que les muscles ici utilisent principalement la créatine. Si la créatine est consommé dans le corps, les muscles deviennent l'énergie provenant d'autres sources tels que le glucose et les acides gras.
  • Créatine permet l'augmentation de la masse musculaire. Ce est en partie parce que vous pouvez vous entraîner plus intensément avec la créatine et la récupération est meilleure, mais aussi attire créatine eau. Vos muscles se gonflent plus, donner une meilleure apparence. L'augmentation de poids d'environ 1 à 2 kg de laquelle on peut avoir la créatine pendant l'utilisation, est principalement causée par l'augmentation supplémentaire de l'eau dans les muscles. Ici, cependant, se trouve immédiatement à l'inconvénient de la créatine.
  • La créatine peut également contribuer à la formation d'un tampon pour le stockage de lactate et de glycogène dans les muscles. Ces sources d'énergie sont d'intérêt pour la fourniture de l'effort à long terme comme la course.

Inconvénients de la créatine

L'utilisation de la créatine peut causer des effets secondaires. Voici une liste d'inconvénients et les inconvénients possibles de l'utilisation de la créatine:
  • Le poids corporel augmente. Donc cela peut être un avantage ou un désavantage.
  • La tension musculaire augmente.
  • Certains athlètes sont plus sujettes à des crampes ou des blessures musculaires dues à une augmentation de la tension musculaire.
  • Prise prolongée réduit sa propre production. Donc arrêter à temps.
  • On peut souffrir de crampes d'estomac et la diarrhée. On peut aussi être venteux.
  • Créatine retient l'humidité dans le corps. Cela signifie que vous urinez moins souvent

Le développement de calculs rénaux n'a jamais été prouvé suite de l'utilisation de la créatine.

Dangers de la créatine

Les inconvénients de la créatine cachent immédiatement les dangers. Bien que la créatine a pratiquement pas d'effets secondaires graves, le grand danger de la créatine se trouve dans surdose prolongée. Surdosage à long terme une inhibe la production de la créatine dans le corps. Cela a des conséquences se ils cessent d'utiliser la créatine. Votre corps ne créera plus de créatine et votre performance descend drastiquement. Cela signifie que vous avez en fait de passer par l'utilisation de la créatine.

Il est également dangereux d'utiliser la créatine en combinaison avec des stéroïdes anabolisants. Il risque alors d'un syndrome du compartiment musculaire.

Au total, il ne sont guère dangers scientifiquement prouvés se ils utilisent la créatine ainsi. Ci-dessous est bien entendu qu'il ne faut pas utiliser des doses à prendre agressive pendant la phase de chargement et un repos adéquat entre deux périodes de dosage.

Prix

Créatine par gramme près aussi cher que la protéine de lactosérum. 500 grammes doivent pondre environ € 15. Il ya une grande variation dans le prix qu'ils paient réellement. Ceci dépend en partie des ingrédients de la créatine. Un fabricant produit créatine "pur" que l'autre. Soyez prudent sur ce que vous ne achetez pas un pot avec relativement peu de créatine pour l'argent.
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Christine dit:
January 10, 2016 / 17:59:43

Bsr oui je prend de la créatine et j'ai appris c'est pas fait pour les femmes cela ne sert a rien alors besoin d'avis merci

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