L'exigence quotidienne de gras - recommandations

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Graisses ont une image plutôt négative, mais sont une partie importante du régime alimentaire. On les trouve dans la plupart des aliments sont souvent cachés et pas évident à première vue. Pour maintenir la santé de votre corps, vous ne devez pas dépasser sensiblement et préfèrent graisses de qualité apport quotidien de matières grasses.

Recommandations pour la prise quotidienne de gras

L'apport quotidien en gras est composé de cordes et Garfett ou de l'huile pour la préparation des aliments et la graisse cachée ensemble.

  • Les adultes devraient prendre un maximum de 30 pour cent du montant total quotidien de l'énergie sous forme de graisse. Il se agit d'une quantité de matières grasses de 60 à 80 grammes par jour.
  • Ne pas utiliser plus de la moitié de l'apport quotidien de graisse comme la cuisine et matières grasses à tartiner. Ceci correspond à une ration quotidienne de 20 à un maximum de 30 g de margarine ou de beurre sur le pain.
  • La valeur de l'huile végétale ou de l'huile de cuisson pendant la préparation des aliments est d'environ 20 grammes. Le pourcentage de graisse restante va au compte des graisses cachées.

Voulez-vous connaître le montant exact, il est préférable de l'échelle et de peser de la graisse nécessaire.

Soyez prudent avec les graisses cachées

Graisses dites cachées ne sont pas évidents à première vue. Vous êtes, par exemple, saucisses, biscuits, chocolat, fromage et les croustilles.

  • Ici, environ les deux tiers des besoins quotidiens sont généralement inaperçu pour la majorité des lipides consommés sous forme de graisses cachées.
  • Donc, vous prenez trop de graisse, de lire la liste des ingrédients sur l'emballage des denrées alimentaires contenant. Sur ce, vous trouverez des informations détaillées sur la teneur en matières grasses. Surtout avec des saucisses et des produits laitiers se est rapidement consommé plus de graisse que nécessaire.

Graisses et huiles convenables

Pour manger aussi sain que possible, vous devriez préférer les graisses de haute qualité et des huiles de cuisson.

  • La question de savoir si le beurre ou la margarine est sain, actuellement encore ne peut y répondre sans équivoque. Le beurre facile à digérer et aromatique est nouveau cependant populaire. Doutez-vous que les matières grasses tartinables, vous devez utiliser, consommez les deux meilleures graisses dans l'échange.
  • Lorsque vous achetez de la margarine pour la cuisson, la friture et la cuisson, vous devriez préférer les variétés sans graisses hydrogénées. Les graisses hydrogénées contiennent des gras trans nocifs, qui ont un impact négatif sur la santé. Cela peut, par exemple, contribuent à augmenter le risque cardio-vasculaire, de perturber le système immunitaire et augmenter la production de radicaux libres. Informations sur l'utilisation des graisses durcies ou partiellement durcies peut être trouvé sur la liste des ingrédients.
  • Voulez-vous manger une alimentation saine, vous pouvez prendre la nourriture chaude et froide, ainsi huiles comestibles. Recommandé sont canola et l'huile d'olive. Les deux huiles ont un motif d'acide gras excellent.

Fat est un nutriment essentiel qui est essentielle pour maintenir la santé de votre corps. Néanmoins, vous ne devez pas prendre plus de 80 grammes de à vous-même chaque jour. Surveillez également les graisses cachées. Utilisez des produits alimentaires de qualité de préparation qui sont exemptes de graisses hydrogénées.

TAGS: Diet, graisses
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