Mettre sur pied un bon déjeuner

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Il est important de réfléchir pendant le déjeuner au travail ou à l'école sur la valeur nutritionnelle du contenu. Vous avez lu comment vous pouvez créer la boîte à lunch mieux, où le paquet devrait consister et quelques conseils. En outre, vous trouverez des exemples pour des paniers-repas.

Les sujets

  • Composition déjeuner
  • L'emballage
  • Conseils
  • Exemples bon déjeuner

Composition déjeuner

Chaque jour, le même siège sur le pain devient ennuyeux après un certain temps. Avec un peu d'effort et d'imagination, vous pouvez faire toute la variété dans la boîte à lunch et de fournir une alimentation équilibrée, qui est aussi bon goût.

Gardez la composition en compte les éléments suivants:
  • les besoins nutritionnels, ce qui est fonction de l'âge.
  • le repas est remplacé par le panier-repas collation, déjeuner ou le dîner. Toutes les exigences doivent toujours être couverts.
  • l'environnement où il est mangé le déjeuner il ya des trophées? Y at-il crémier, couverts? Considérez aussi le temps on doit utiliser le pique-nique.
  • le contenu.

Content
Les aliments suivants devraient contenir le pique-nique:
  • source de protéines animales: fromage, poisson, viande, oeuf
  • l'énergie: le pain, les pommes de terre, riz, pâtes
  • fruit
  • produit laitier

En outre, il est recommandé d'arrêter un légume dans la boîte à lunch.

Pain
Pain comme source d'énergie. Le pain est l'un des principaux éléments du pique-nique. Pain brun est recommandé. Cependant, la normale ?? ?? pain peut être remplacé par: pain ciabatta, pain brun, pain aux noix, pain aux herbes, pitta et ainsi de suite.
Le pain peut également être remplacé par des pommes de terre, des pâtes ou du riz. Vous pouvez le faire sous la forme de salades. Il peut prendre un peu plus de temps pour se préparer, mais il permet une plus grande variété.

Siège
Le siège est important. Une bonne vie stimule l'appétit. Variation et la créativité peuvent être bien utilisés dans le choix de garnitures.
Tartinades sucrées
Jam, nutella ou de sirop ne est pas recommandé comme un siège, en raison de la faible valeur nutritive. Cependant, ils peuvent très bien remplacer les bonbons sucrés comme collation.

Viande
Écrémé types de viande sont mieux que les espèces de gras. Pensez rôti de boeuf, de la langue, poulet, dinde, viande fumée, la viande de cheval et ainsi de suite.
Poisson
Le déjeuner est particulièrement adaptée poisson en conserve. Mais mieux encore la salade de poisson maison et le poisson séché.
Fromage
Lorsque le fromage est un choix suffisant. Aussi dans le fromage, la préférence est donnée aux variétés faibles en gras. Mélangez par exemple fromage frais aux herbes ou garnir de tranches de concombre ou de tomate.
Œuf
Toujours agréable dans un pique-nique. Faire bouillir l'œuf, le faire cuire, faire un brouillés, omelette ou une salade d'œufs.

Boisson
En particulier le lait dans un emballés être souhaitable.
  • yaourt
  • Milkshakes
  • lait au chocolat

Ou les boissons suivantes peuvent être dégustés:
  • café
  • thé
  • bouillon
  • soupe
  • Jus de fruits non sucrés

Cola boissons gazeuses et les boissons gazeuses sucrées ne sont pas recommandés. Ces boissons contiennent beaucoup de sucre, sont anorexiques et favorisent la carie dentaire.

L'emballage

L'emballage du déjeuner est important. Il assure que la nourriture est délicieuse et semblent toujours être pratique et hygiénique. sacs à pain de papier peuvent être pratique, mais ne répond pas aux exigences. Une boîte en plastique robuste est pratique et empêche les sandwichs sont aplaties.
Les sacs en plastique, papier d'aluminium et de papier sulfurisé venir dans certains cas à portée de main. Vous aimez les salades repas, l'emballer dans une soucoupe de plastique distinct avec des boîtes séparées.

Il existe de nombreux dispositifs techniques pour profiter d'un bon déjeuner à l'école ou au travail, vous avez apporté de la maison. Par exemple différents types de boîtes hermétiques, sacs isothermes et glacières petits. En milieu de travail en général réfrigérateurs ou micro-ondes.

Que boire dans la boîte à lunch

A thermos robuste est parfait pour verre dans la boîte à lunch. Le thermos peut être utilisé pour les boissons chaudes et froides. En été, tout va mieux dans frais et attrayant que vous pouvez faire des jus de fruits maison ou boissons lactées froides à emporter.

Conseils

  • Enveloppez les aliments salés et sucrés séparément.
  • Une feuille de laitue apparaît sur une tranche de pain avec des garnitures salées que le pain de se dessécher.
  • Couper les sandwichs dans le déjeuner pour les petits enfants.
  • Tranches de viande et de fromage peuvent être emballés individuellement mieux.
  • Emballer les fruits et légumes aussi séparément dans un sac en plastique.

Exemples bon déjeuner

  1. 2 tranches de pain brun, omelette, salade de fruits frais, de lait
  2. 3 tranches de pain complet avec jambon d'Ardenne et de la banane, salade de tomates, latte, morceau de fruit frais
  3. soupe, pain brun surmonté d'oeuf, le cresson, le saumon et la tomate, 1 sandwich, yaourts, fruits frais
  4. Salade de pommes de terre, asperges rouleau de rôti de boeuf, sauce cocktail, fromage frais avec des fruits frais, de l'eau
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