Pas trop riche en glucides

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Nous avons fait dans notre société elle-même, mais se asseoir dans notre alimentation quotidienne pour la plupart des gens trop de glucides. Pour un travail physique lourd, vous brûlez tous ces glucides, mais si, par exemple, le travail de bureau moyen vous ne obtenez pas brûlé ce et de glucides stockés.

Moins de glucides

Pour manger maintenant plus équilibré, il est bon de savoir ce que vous pouvez obtenir une journée à l'intérieur et ce qui va se constituer une réserve dans votre corps. Strictement parlant, une moyenne de 2000 calories pour les femmes et pour les hommes 2500. Ajoutez à cela quelques centaines de calories si vous êtes un homme ou une femme faisant un travail physique lourd. Mais parce qu'il ya tellement de produits déjà en hydrates de carbone, ne est-ce vraiment encore séparés glucides à chaque repas à prendre à consommer encore repas responsable composite. Les glucides sous forme de pain, riz, pâtes, pommes de terre.

Échange d'accord avec un repas où cela se ajoute séparément, et le plus simple est le repas chaud, parce que prendre un morceau de bœuf ou les poissons gras et légumes font. Brocoli, les épinards, le chou-fleur, laitue, choux, etc. Normalement deux notre niveau, mais se il vous plaît sentir libre pour que 3 ou 3,5. Avec un morceau de viande ou de poisson, ce qui est plus que suffisante. Et remplacer la collation de jour standard pour quelque chose de différent. Quelques exemples.

Produits laitiers

Les produits laitiers gras comme le yogourt faible en gras ou du fromage cottage faible en gras sont excellents et nutritifs.

Ingrédients
  • yogourt sans gras ou du fromage cottage
  • fraises
  • banane
  • kiwi
  • raisins blancs
  • poire

Préparation
Outre ces fruits peuvent prendre votre bien entendu également d'autres fruits au goût. Mais faire ce que dans un mélangeur et réduire en purée les fraises et les kiwis dans un jus. Récipient avec le yaourt ou le fromage blanc peut être fournie en petits morceaux faits de la banane et le pair. Ajouter quelques raisins et mélanger bien. Verser le jus et mélanger à nouveau. Un délicieux repas frais est le résultat.

Mais vous pouvez aussi choisir de faire tous les fruits dans le mélangeur. Si nécessaire, remplacer les raisins par des baies noires ou des baies rouges. Arrêter le mélangeur et ajouter un peu plus tôt que avec du yogourt ou du fromage cottage. Aussi délicieux fraîche et légèrement moins grossière.

Œuf

Un œuf lui appartient et ce est vrai, parce que l'œuf est de préparer multifonctionnel et fine avec quels ingrédients pour un repas complet.
Ingrédients
  • œuf
  • jambon maigre
  • Saupoudrer le fromage 20+
  • échalote
  • sel et poivre
  • tomate
  • pétrin
  • beurre à frire liquide

Préparation
Mettez un peu de beurre à frire liquide dans une poêle et ajouter les oeufs. Mettez quelques fines tranches de jambon dans la casserole et laisser reposer tout. Préparer la tomate, cornichon et petite échalote et le diviser dans la casserole. Terminer avec un peu de fromage et saupoudrer un peu de sel et poivre au goût.

Soupe

La soupe est un remplissage fine et pleine comme un repas. Mais faire la soupe ou soi-même et avec des ingrédients frais. Très simple mais très savoureux

Ingrédients
  • poulet
  • sel et poivre
  • légumes de la soupe

Préparation
Mettez de l'eau sur le feu et faire de poulet frais en petits morceaux. Ajouter ce là quand l'eau bout et laisser donc 20 minutes ?? s. Alors ne les plats d'accompagnement de la soupe de légumes et un peu de sel et poivre au goût. Laissez à nouveau tels ?? n reposer pendant 10 minutes et la soupe est prête.

Remarque! Laissez le gressins, crouton et vermicelles seule fois de suite.

Finalement,

Notez les premiers jours une fois vos calories. Généralement reçoivent moins à l'intérieur et qui peut conduire à une situation où votre sauvegarde est consommé à nouveau en glucides et vous perdrez du poids. Seul votre glucides permanent radicale par exemple deux semaines, la perte de poids plus drastique se traduira, mais il ya aussi quelque chose pour le chemin de gradualisme à dire.
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