Petit-déjeuner sain avec un smoothie maison

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Le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner. Sauter le petit déjeuner peut même aider à se assurer que vous prenez du poids. Beaucoup d'aliments pour le petit-déjeuner, tels que céréales contiennent un peu de sucre et pain petit déjeuner obtiennent de nombreuses personnes à l'écart. Une alternative saine est une secousse maison, que vous pouvez varier chaque jour: Un petit-déjeuner délicieux et sain où vous pouvez obtenir à un poids santé.

Petit-déjeuner habituel

La plupart petit déjeuner hollandais avec du yogourt ou de lait et un cruesli de produits de petit-déjeuner. Aujourd'hui, le choix de ces produits pour le petit déjeuner est sans fin. Allez-vous look encore plus critique sur l'étiquette, il semble que beaucoup de ces produits contiennent beaucoup de sucre. Ils contiennent souvent des fibres trop pas tout. Un autre petit-déjeuner est célèbre pain. Habituellement termine ici sur ce garnitures contiennent beaucoup de graisses saturées, tels que le fromage ou des saucisses. Fruits ou de légumes au petit déjeuner vous ne verrez pas souvent et pas tout le monde utilise le lait au petit déjeuner.

Comme le petit déjeuner pour commencer votre journée, et le premier repas après quelques heures sans nourriture, le petit déjeuner est important. Il est tout à fait l'habitude de Néerlandais de manger un grand dîner, tandis que le petit déjeuner est aussi rapide travaillé légèrement vers l'intérieur. Bien que cet équilibre un peu plus au petit déjeuner peut se trouver à la place du repas du soir. Cela contribue davantage à un poids sain, et réduit l'appétit entre les deux.


Une alimentation saine: l'équilibre des éléments nutritifs

Assurez-vous que votre petit déjeuner contient tous les bons nutriments: protéines, glucides et de bons gras. Choisissez des aliments sains, vous seront également obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux.

Parce que votre corps doit commencer, il est bon de se assurer que votre corps obtient rapidement de l'énergie: Le corps obtient l'énergie principalement de glucides. Vous choisissez pour les glucides rapides sous forme de fruits afin de prévoir les besoins énergétiques rapides. Les fruits contiennent également des fibres et des vitamines, et il est donc bon de prendre avec votre petit déjeuner. Pour vous assurer que vous obtenez également l'énergie heures à venir, ajouter des glucides beaucoup trop lents: céréales de grains entiers. Ce sont riches en fibres qui est aussi bon pour la digestion. Les bons gras insaturés sont essentiels pour les fonctions de santé et importants dans le corps. Les protéines peuvent être considérées comme des éléments essentiels pour l'entretien de votre corps.


Et maintenant pratique: Les ingrédients.

Fruit
Un bon type de fruits à ajouter au petit déjeuner est le kiwi raison de vitamine C. Cette amélioration des savoir l'absorption du fer à partir de la céréale. Mais d'autres fruits à variation sont aussi très bien! Un morceau de fruit au petit déjeuner est correct

Céréales
Au début, vous pensez de pain de blé entier, mais il ya beaucoup d'autres options pour obtenir à l'intérieur des glucides lents:
  • Flocons d'avoine
  • Brinta
  • Petit déjeuner 7-grain
  • Bambix 7-grain
  • muesli
Ce sont des produits que vous connaissez peut-être sous forme de bouillie avec du lait chaud. Mais dans cette recette qu'ils ont une saveur différente, et donnent un goût agréable. En outre, ces produits sont très pas cher. exemple de Gruau à partir de seulement 40 cents pour 500 grammes. Pour les femmes, 40 grammes suffisantes, les hommes de 60 à 70 grammes.

Protéines
Choisissez faible teneur en gras des produits laitiers. Le yaourt est délicieux et sain, fromage faible en gras cottage contient plus de protéines et moins de glucides. Mais vous pouvez alterner avec du yaourt ou du lait écrémé. Pour les femmes environ 250 grammes, 400 grammes d'hommes. Les gens qui sports régulièrement fanatique pourraient envisager l'ajout de protéines de lactosérum à la place de yogourt, le lait ou le fromage cottage. Prenez 250 ml d'eau et environ 35 grammes de lactosérum. En ajoutant de l'eau, les protéines sont absorbés plus rapidement. Le lactosérum a souvent une saveur délicieuse et est disponible dans les magasins qui vendent des sports pour la nutrition ou en ligne. Choisissez une variante sans aspartame et une faible teneur en gras et en glucides.

Les gras insaturés
Vous voudrez peut-être manger dans le poisson du matin, mais si ce est acceptable pour le matin ...? Une autre possibilité est les comprimés à avaler avec de l'huile de poisson. Cependant, dans la recette suivante pour un délicieux petit déjeuner est le meilleur conseil: mélange de noix. Environ 20 à 30 grammes pour les femmes - de 30 à 40 grammes pour les hommes.

La recette: Smoothie!

Vous avez besoin d'un mélangeur.
En fait ce est assez simple. Imaginez que vous êtes une femme:
  • 1 kiwi
  • 30 à 40 grammes de farine d'avoine
  • 250 grammes de fromage cottage faible en gras
  • une petite poignée de noix
  • Peut-être un peu d'eau si vous voulez secouer moins épais
  • Peut-être certains édulcorants pour un goût plus sucré.

Vous voulez un petit déjeuner ce qui remplit d'autre, ajouter 7 à céréales du petit déjeuner ou du gruau Swap par exemple Brinta.

Ce dans le mélangeur et que vous avez un petit déjeuner délicieux et facile! Vous pouvez varier beaucoup avec. Si vous y allez avec des protéines de lactosérum de travailler: ce sont souvent disponibles dans une variété de saveurs.

Les quantités sont en moyenne pour l'énergie.
Vous voulez savoir exactement si vous remplissez vos besoins énergétiques et si vous obtenez suffisamment de nutriments: Cherchez eetmeter ou calories checker.

Plus de conseils sur la saine alimentation, consultez l'article: Une alimentation saine: conseils pratiques
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