Quelle est la poudre de protéine?

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Au cours des dernières années, la saine alimentation est de plus en plus populaire. Il ya même un terme spécial pour, si vous mangez sain et délicieux, vous êtes un "gourmand". On a beaucoup écrit sur les protéines. Si vous obtenez trop peu d'ici, il ya des suppléments de protéines. Mais pourquoi sont des protéines qui important pour votre corps? Et comment savez-vous si vous avez été assez ici pour manger, ou que votre corps a besoin de plus?

Quels sont les protéines?

Les protéines sont constituées d'acides aminés. Les acides aminés sont les plus petites parties des protéines. Au total, une protéine est composée de 22 acides aminés différents. Une distinction est faite entre les deux types d'acides aminés, à savoir les acides aminés essentiels et des acides aminés non essentiels différents. Les acides aminés sont des acides aminés essentiels que l'organisme peut créer vous-même. Les acides aminés non essentiels sont des acides aminés qui ont le corps lui-même peut créer. Parmi les 22 acides aminés, 13 acides aminés sont non essentiel. Les neuf autres acides aminés sont essentiels. Cela signifie donc que pour faire une protéine complète, nous les 9 acides aminés avons à ingérer, par le biais de la nutrition.

Protéines dans les aliments

Les acides aminés essentiels afin que nous recevons de notre alimentation. Lorsque nous mangeons des aliments, nous avons de nouveau la distinction entre deux types de protéines, des protéines complètes et savoir protéines incomplètes différents. Protéines complètes peuvent être trouvées dans la nourriture qui a tous les neuf acides aminés essentiels. Vous pouvez trouver ces protéines en particulier des animaux, par exemple dans un œuf, poulet, viande ou de produits laitiers. En outre, il existe des protéines incomplètes. Protéines incomplètes peuvent être trouvés dans les aliments qui a moins de 9 acides aminés essentiels. Vous pouvez trouver ces principalement en légumes, fruits, céréales diverses et noix diverses.

Quelle est la poudre de protéines, et qui l'utilisent?

suppléments protéiques pour obtenir sont de différentes formes, par exemple sous la forme d'une poudre, de barres ou de comprimés. Comme les autres suppléments, poudre de protéine, un supplément qui est utilisé pour fournir le corps avec un supplément de protéines.
Protéines en poudre est utilisé par des personnes qui peuvent obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne. Il se agit notamment des personnes qui ont un régime alimentaire particulier. De nombreux athlètes utilisent la poudre de protéine à augmenter avec leur portion quotidienne de protéines.

Comment calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin dans une journée?

Il ya plusieurs façons comment vous pouvez calculer combien de protéine vous avez besoin dans une journée. La plupart des formules font usage du nombre de poids corporel kg de la personne en question. En général, les règles suivantes se appliquent: Pour un non-sportif est une dose de 0,8 grammes de protéines par kg de poids corporel nécessaire. Pour un athlète est un apport de 1,2 grammes de protéines par kg de poids corporel nécessaire. Pour un sportif de force est une prise de 1,8 grammes de protéines par kg de poids corporel nécessaire.
Un exemple: Jill est de 60 kilos et non sportives. Quelle est la quantité de protéines dont ils ont besoin dans une journée? Cette question peut être résolu en utilisant le calcul suivant: 60 kg x 0,8 g = 4,8 grammes par jour.

Pouvez-vous consommer trop de poudre de protéine?

Ce ne est pas qu'il n'y a pas de limite à l'apport du nombre de grammes de protéines par jour. Prise de protéines peuvent avoir des effets négatifs à la suite: Si vous prenez trop de protéines, puis dépassez votre énergie, vous mangez plus de calories que vous consommez. Cela a pour résultat que vous pouvez arriver. Deuxièmement, de nombreuses protéines dans les produits où beaucoup séance, sont associés à une teneur élevée en graisses. Par conséquent, notez que vous ne obtenez pas trop de graisse, il peut avoir des effets néfastes à long terme pour votre santé.
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