Réduire la graisse corporelle pour les six pack - un guide

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Un six-pack est la quintessence de la, un corps tonique athlétique. Pour un ventre washboard vous devez former non seulement vos abdos, mais aussi de réduire Köroerfettanteil de garder les muscles deviennent visibles.

Pas de Sixpack avec du bacon

Les six-pack abs doivent être clairement définis sous la peau visible. Les muscles abdominaux ne sont pas suffisantes pour un pack de six.

  • Les muscles abdominaux sont la base d'un six-pack. Lorsque les muscles abdominaux flasques vous ne pouvez pas voir la structure en plastique de l'estomac planche à laver. ABS vous obtiendrez une formation appropriée: des sit-ups, des craquements, presse abdominale et autres.
  • Si vos muscles abdominaux forts se cachant sous une couche de graisse, vous ne verrez rien de la six-pack. La planche à laver abs vient à l'esprit quand il est presque pas de graisse entre les muscles abdominaux et la peau. Sinon, la graisse du corps remplit le relief musculaire de l'estomac. Avec peu de graisse et les muscles abdominaux bien formés, ceux-ci identifient sous la couche de graisse encore. Dans beaucoup de graisse sur le abs vous avez un "Plautz".
  • Si vous cherchez un pack de six, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Ce résultat est obtenu grâce à une alimentation équilibrée avec peu de calories et les sports d'endurance.

Meilleures contre-sont haltérophiles ou des athlètes de force pure qui portent souvent une couche de graisse sur leur masse musculaire. Le résultat est un corps solide de regards lourds et encombrants - Sixpack aucune trace.

Comment réduire votre pourcentage de graisse corporelle

Votre pourcentage de graisse corporelle, vous ne pouvez pas couper spécifiquement sur le ventre, mais dans son ensemble. Le but est de brûler les graisses.

  • Pour la réduction de la graisse corporelle, l'alimentation est un facteur crucial. Si vous fournissez votre corps avec moins de calories que vous brûlez, retirez. Afin de se donner les nutriments adéquats vous préférez des aliments à faible densité énergétique et nutritive élevée. Il se agit notamment des aliments végétaux non traités et non traités plus.
  • Mangez des fruits et légumes frais et de glucides complexes tels que les pommes de terre, patates douces, et les céréales à grains entiers comme le riz, le millet, le quinoa ou l'épeautre. Afin de réduire la graisse corporelle sans faim, au moins 50 pour cent de votre alimentation quotidienne devrait être composé d'aliments végétaux frais.
  • Si vous utilisez le renforcement musculaire, un approvisionnement adéquat de protéines est important. Mangez des viandes maigres et les poissons dans la modération. Les protéines animales charger votre métabolisme en raison de la composition en acides aminés de plus de légumes. En outre, dans les produits animaux souvent coincé antibiotiques, des hormones et toxines environnementales. A des sources de protéines digestibles sont des protéines végétales, qui prennent en particulier sur les légumineuses, le tofu, les pommes de terre et le maïs à lui-même.
  • La combinaison de ces sources de protéines, ce qui augmente la valeur. La combinaison de maïs / haricots demi moitié a la même valeur que le blanc d'oeuf. Augmenter la valeur d'oeuf vous protéines. Par tiers lorsque vous combinez tiers oeuf avec deux tiers des protéines de pomme de terre
  • Consommez avec la perte de poids ne fast-food comme des hamburgers ou des frites, pas de viande, pas de matières grasses des produits laitiers, des chips, des bonbons, des gâteaux et des boissons sucrées. Ces aliments contiennent beaucoup de calories et beaucoup de gras saturés et de gras trans nocifs. Sucre, quand il ne est pas brûlé, converti en graisse.
  • L'exercice aérobie est essentiel pour la perte de poids réussie et saine. Travailler au moins trois fois par semaine, surtout connu pour une heure. Restez tout en formant dans la zone aérobie pour brûler les graisses. Cela signifie que vous ne avez pas à haleter pour l'air, mais pouvez respirer régulièrement. Comme le sont les sports d'endurance, notamment, le jogging, la marche, la natation, le vélo, le roller et le ski.

Lors du retrait, il est contre-productif et dangereux, trop peu à manger. Le corps se met en veilleuse et vous ne pouvez pas prendre d'autres. En outre, un état prolongé de faim dangereux, soulage les muscles et les charges corps et des organes. Mangez suffisamment des aliments mentionnés ci-dessus, mais pas plus.

Washboard Abs par la formation et de la nutrition

La stratégie pour un washboard abs chic, est donc la suivante:

  • Forme. Vos muscles abdominaux droites et latérales de la formation de la force appropriée et des exercices abdominaux
  • Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle par un régime alimentaire et de bas-fibre vitale et l'exercice aérobie.

En utilisant cette tactique que vous faites dans quelques mois, une amende chiffre dans un maillot de bain.

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